Хотите знать, полезны ли поднятия тяжелой штанги для сердца? Мы прекрасно знаем, что аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, полезны для системы кровообращения и здоровья сердца. Но как влияют силовые упражнения на наш главный орган?
В интернет ходит много информации о том, что силовые тренировки не укрепляют, а наоборот ухудшают сердечно-сосудистую систему (ССС). Однако это очередной миф. Да, стоит признать, что аэробные упражнения куда больше приносят пользы для сердца. Тогда как силовые лучше укрепляют костную систему и соединительные ткани.
Главная задача этой статьи — детально разобрать, как именно силовые тренировки могут улучшить не только мышечную массу, а также ССС.
4 преимуществ для здоровья от силовых упражнений:
- Тренировки с отягощением приносят положительные изменения в таких показателях, как снижение систолического артериального давления, более низкая частота ЧСС, лучшая способность транспортировать кислород
- Чем сильнее мышцы, тем меньше нагрузка на суставы, сосуды, легкие и сердце
- Положительно изменяются восприимчивость к глюкозе и чувствительность к инсулину
- Снижается уровень плохого холестерина. Нормализует обмен веществ
Силовые тренировки и сердечные приступы
Одним из главных преимуществ работы с отягощением является снижение вероятности сердечных приступов и инсультов. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что силовые упражнения существенно снижают сердечные приступы.
Всего два подхода жима лёжа в неделю, снизили риск приступа и инсульта на 40-70%
Обратная сторона медали
Однако, следует помнить, что не каждая аэробная и силовая тренировка вызывает положительную адаптацию. Так, например, неподконтрольный круговые тренировки в силовом режиме при длительном нахождении в пульсовой зоне более 170 ударов в минуту, может нанести существенный вред вашему сердцу.
Аналогичная ситуация происходит тогда, когда вы выполняете высокоинтенсивную аэробную тренировку.
Изучая различные материалы отечественных и зарубежных специалистов, я пришёл к выводу, что идеальной пульсовой зоной для людей от 20 до 30 лет является 110-160 уд/м; от 30 до 40 лет — 95-150 уд/м; от 40 до 50 лет — 85-145 уд/м.
Оптимальная частота тренировок
Жизнь бодибилдеров и жизнь обычных любителей фитнеса, очень не похожи друг на друга. Первые получают за это деньги, в обмен на своё здоровье, другие получают здоровье, в обмен на деньги.
Повторять 7 дневные циклы чемпионов не стоит. Обычному человеку достаточно 2 силовых тренировки в неделю и 1 кардио сессия длительностью 45 минут. Выше этих значений выходите не стоит. Ежедневные тренировки превратятся вместо хобби, в обычную рутину, которой хватает и на рабочем месте.
Выводы
Таким образом, силовые тренировки способны улучшить не только мышечную массу, но и ССС. Но следует выбрать оптимальный вес и скорость выполнения. Помнить о том, что поднятый вес не главное, главное сосредоточиться на технике и ощущениях.
Статья была полезна? Поставьте палец вверх и подпишитесь на канал. Всем спасибо.