Дневник сна ребенка позволяет вести учет всех детских снов – дневных и ночных. Также с его помощью можно определить, какое время ребенок бодрствует между снами.
Для чего нужен дневник сна?
🔰 Дневник сна похож на анализы, которые назначает врач. Мама приходит с больным ребенком к врачу. Специалист выслушивает жалобы и выдвигает гипотезы, чем может быть болен ребенок. Для проверки гипотез врач назначает также анализы и лучше узнает о состоянии ребенка.
🔰 Если ребенок спит плохо, мама может обратиться к консультанту по детскому сну, узнать о возможных причинах нарушений сна. Но чтобы «диагноз» был точнее, специалист анализирует дневники сна за последние 3-7 дней, а потом уже делает выводы, виноват ли режим ребенка в том, как спит малыш, или нет.
Например, мама жалуется на пробуждения с плачем 5-месячного ребенка через 5-20 минут после засыпания на ночной сон. Ребенок засыпает на груди. Высыпает возрастную норму сна днем и ночью: 11 часов ночью и 3.5 часа днем, днем бодрствование чаще всего около 2 часов. Признаков недосыпа нет, да и количество сна ребенка соответствует возрастным нормам.
Спокойный возраст 5-6 месяцев: сокращение количества сна днем, формирование режима и развитие предметной деятельности
Причинами таких пробуждений с плачем могут быть:
- Перевозбуждение из-за отсутствия или недостатка спокойного времени бодрствования перед ночным сном.
- Ребенок не успел погрузиться в глубокий сон, а мама уже отошла от него. Не найдя привычных условий для повторного засыпания (маму и ее грудь), ребенок проснулся с плачем-зовом.
- Ребенка мог беспокоить какой-то дискомфорт. Но если такие пробуждения повторяются на протяжении 1-2 недель, то наличие дискомфорта маловероятно.
С этими пунктами все в порядке, так что начинаем проверять режим при помощи дневников сна.
Анализируя их за несколько дней, видим картину:
6.00 подъем
Время бодрствования 2 ч
8.00-8.30, 1 сон, 30 мин
Время бодрствования 2 ч
10.30-12.00, 2 сон, 1 ч 30 мин
Время бодрствования 2 ч
14.00-15.30, 3 сон, 1 ч 30 мин
Время бодрствования 3 ч 30 мин
19.00 ночной сон
Последнее время бодрствование сильно превышено, из-за чего ребенок, несмотря на все попытки расслабить его вечером, засыпает в переутомлении. И без дневника сна такую особенность режима не увидеть, а мама могла просто упустить это из вида или забыть.
Таким образом, дневник сна помогает получить фактические цифры сна и бодрствования, подсчитать индивидуальную потребность в ночном и дневном сне, увидеть причины различных нарушений сна.
Как вести дневники сна?
✔️ Дневники сна можно ввести вручную:
Дата, возраст малыша
Количество НС (ночного сна)
Время подъема
Длительность ВБ (времени бодрствования)
1 сон, начало и окончание, длительность
Длительность ВБ (времени бодрствования)
2 сон, начало и окончание, длительность
Длительность ВБ (времени бодрствования)
НС (ночной сон)
Количество ДС за день (дневного сна)
✔️ А можно выбрать любое приложение для телефона и вносить данные туда (например, Радуга – дневник ребенка, Дневник малыша: сон, Жизнь малыша: сон малыша, кормление ребенка). Многие приложения позволяют делать выгрузку дневников в виде отчетов в формате pdf, которые очень удобно анализировать консультантам по детскому сну😊
✔️ Есть также некоторые тонкости в заполнении времени бодрствования между снами. Если малыш бодрствовал между снами 20 минут и менее, то такое короткое ВБ засчитываем в сон. Т.к. за это время не успел полностью «разогнаться» цикл бодрствования.
У взрослых это как сходить попить воды ночью или в туалет. Время хождений составит менее 20 минут, и никто из нас не будет говорить, что «я уснул в 10 вечера, проспал до 12, потом 15 минут ходил, снова лег и проспал уже до 6 утра. Значит, я спал 7 часов 45 минут»😂
А вы ведете дневник сна вашего ребенка? Помогает ли он вам в анализе снов и бодрствования?
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!