Согласно статистике, офисные работники проводят 75–80% рабочего дня, сидя за столом. Из них половину времени занимают периоды, когда человек находится в неподвижном состоянии более получаса подряд.
Недалеко от них ушли и фрилансеры, которые работают дома у компьютера. А теперь прибавьте сюда 2–3 часа зависания в соцсетях или перед телевизором, на мягком диване, и 6–8 часов сна. Как видите, на активное движение у нас остаётся ничтожное количество минут.
– Но чем это плохо? – спросите вы. – Мы бережём энергию, а значит, сохраняем ресурс на будущее.
На деле всё совсем не так. Долгое сидение может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья, что делает это, казалось бы, безобидное занятие потенциально опасным. Вот о каких последствиях речь.
1. Слабые мышцы ног и ягодиц
Мышцы атрофируются, если их редко использовать. Без сильных мышц-стабилизаторов в ногах и ягодицах тело подвержено риску травм и различных заболеваний.
Например, слабые ягодичные мышцы плохо контролируют траекторию движения бёдер. Они, в свою очередь, теряют правильную амплитуду и направление движения, в результате чего возникает напряжение и боль в области коленного сустава.
2. Увеличение веса
Мы привыкли, что 2 главных составляющих здорового тела и хорошей фигуры это питание и спорт. При этом сильно недооцениваем вклад бытовой активности. А она порой практически отсутствует: в офисе сидим на стуле, потом едем на лифте, дальше на машине, снова на лифте, а дома ужинаем и перемещаемся на уютный диван с телефончиком.
Давайте представим, что вы хотите похудеть, причём не за счёт мышц. 1 кг жира – это 7716 ккал. В неделю можно без вреда для здоровья избавляться от 800 гр -1 кг веса. Из них не более половины будет приходиться на жир. Это примерно 3700 ккал.
Таким образом, нам необходимо ежедневно расходовать не менее 500 ккал за счёт движения. Активная тренировка поможет сжечь 400 ккал, то есть 1200 ккал в неделю при трёхразовом режиме тренинга. А остальные 2500 необходимо «добрать» благодаря бытовой активности.
Ну а теперь представьте обычного человека, который не придерживается правильного питания и очень мало двигается. Тогда эти 2500–3000 ккал в неделю, которые он не смог добрать бытовой активностью, просто осядут на его теле.
3. Больная спина
Как и в случае с ногами и ягодицами, мышцы спины будут страдать. Из-за слабого мышечного корсета портится осанка, что может вызвать компрессию дисков в позвоночнике и привести к преждевременной дегенерации и хронической боли.
4. Тревога и депрессия
Учёные из Университета Тасмании провели исследование с участием более 3 тыс. добровольцев – офисных клерков. Результаты показали, что малоподвижный, сидячий образ тесно связан с ростом депрессии и тревожных состояний. В большей степени это справедливо для женщин – даже интенсивные занятия спортом не снимают у них накопленный за день стресс.
5. Риск онкологии
Новые исследования показывают, что длительное сидение может увеличить риск развития некоторых видов онкологических заболеваний, включая рак лёгких, матки и толстой кишки. Причины не до конца выяснена, но связь прослеживается.
6. Сердечно-сосудистые заболевания
Длительное сидение отрицательно сказывается на сердце и способно привести к дебюту сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно исследование показало, что у мужчин, проводивших более 23 часов в неделю за просмотром телевизора, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у мужчин, которые смотрели телевизор не более 1,5 часа в день.
7. Риск диабета
Учёные из Лейчерского диабетического центра в Великобритании опубликовали статью, в которой обосновывают: сидячий образ жизни провоцирует развитие инсулинорезистентности и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.
8. Варикозное расширение вен
Длительное сидение приводит к застою крови в ногах, а это – первый шаг к развитию варикозного расширения вен. И это не только эстетическая проблема – результатом могут стать более серьёзные заболевания, такие как образование тромбов.
9. Тромбоз глубоких вен
Тромбоз глубоких вен — это тип тромбоза, который чаще всего возникает в ногах. Когда часть сгустка отрывается, он может перекрыть приток крови к важным органам, например, лёгким или сердцу. Это приведёт к лёгочной эмболии или инфаркту. Согласитесь, список не из приятных.
А ведь избежать таких последствий несложно:
- откажитесь от лифта в пользу лестницы;
- заменяйте хотя бы время от времени чтение на диване на прослушивание аудиокниг во время прогулки;
- посвящайте выходные активному отдыху.
Расскажите, сколько часов в неделю гуляете пешком? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, а также делиться своим мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.