Циркадные ритмы — как биологические часы. Они задают такт всем процессам в нашем организме и управляют режимом жизни.
Симптомы сбитого режима: быстрая утомляемость, туман в голове, отсутсвие продуктивности и полное отсутствие желания что-либо делать. Многие из вас сталкивались с такой проблемой?
Всего за неделю можно исправить ситуацию, сейчас расскажу по порядку.
- Гормон регулирующий циркадные ритмы - мелатонин, он заставляет нас засыпать. Однако при сбитом режиме, данный гормон выделяется не правильно. Его можно купить в аптеке, но лучше получать его из еды. Бананы, апельсины, клюква и ананасы, продукты провоцирующие выработку мелатонина, но самый богатый мелатонином продукт - фисташки.
- Наше тело подстраивает циркадные ритмы под биологическую доступность пищи, организм подавляет сон до тех пор, пока вы не поужинаете. Устройте себе ранний ужин, дайте организму понять, что едите перед грядущим сном.
- Кортизол антагонист мелатонина, его нужно понизить и сон незамедлительно придет. Успокойтесь, примите душ и займитесь медитацией.
Если вы привыкли засыпать в 12, а нужно засыпать в 10, разбейте процесс на неделю и засыпайте каждый день на 17 минут раньше обычного. Проделывайте все вышеописанное и вы легко нормализуете режим сна, а как следствие, будите себя намного лучше чувствовать.
#сон #циркадные ритмы #распорядок #режим