Я должен был однажды сделать эту статью... У тренировок в зале, и не только помимо сброса лишнего веса есть 3 направления, на развитие которых направлены все упражнения. Но что из этого полезней для организма, и до какой степени? Сегодня мы с этим разберёмся.
1 Глава. Выносливость
Чем полезна выносливость? Давайте начнём с неё. Что бы сказать, чем полезна выносливость нужно понять что эту выносливость даёт. И вот тут начинается самое интересное. Выносливость нашему организму даёт совокупность таких факторов как объём крови в организме, уровень развития сердечной мышцы, размер сердца и развитость сердечно-сосудистой системы. И самое важное! Креатин, он синтезируется в нашей печени и накапливается в наших мышцах, его синтез строго ограничен. Но его можно увеличить регулярными тренировками. Так же можно принимать креатин в качестве спортивной добавки, однако это противопоказано при проблемах с почками, потому что он задерживает воду в организме.
Так, что обеспечивает нам выносливость мы разобрались. Теперь пришло время взяться за пользу и вред от разных уровней развития выносливости, и разных повышающих её параметров.
Объём крови наращивается очень медленно, и может стать чрезмерной нагрузкой даже для тренированного сердца только в случае мышечной гипертрофии в результате употребления анаболических стероидов. Вы не нарастите столько мышц, и не получите такой объём крови который способен навредить здоровью натурально. Разве что, если у вас здорова кроветворная система.
А вот слишком раскаченная сердечная мышца, это очень не хорошо. Безусловно, тренированное сердце может спасти вас от инфаркта, и улучшает работу всех систем организма. Но перетренированное сердце это очень плохо, так как обросшее излишней соединительной мышечной тканью сердце с большей вероятностью подвержено инфаркту. Помимо этого, если обладатель такого сердца перестанет тренироваться его сердце гораздо быстрее заплывёт жиром, и перестав укрепляться тренировками может не справиться с навалившимся жиром и загрубевшей без нагрузки соединительной тканью.
Что до креатина... Не слышал ни разу о том, что естественно синтезированный креатин в организме может нанести хоть какой-то вред. Так что, если он и может нанести вред, то только если вы переборщите со спортивными добавками.
Подведём итоги.
Если вы не профессиональный бодибилдер на стероидах, до вредного большой объём крови вам не грозит. Гипертрофию сердца довольно сложно заработать, так что скорее всего она вам тоже не грозит. Ну, а креатин он и есть креатин. Если не получить передоз спортпитом, организм сам грамотно отрегулирует его количество.
Так что, высокая выносливость может вам угрожать только в случае если вы профессионал, любителей и рядовых спортсменов это не коснётся.
Глава 2. Сила и Мышечный объём
С силой всё гораздо проще. Её обеспечивает большой объём мышечной ткани, её плотность и кол-во того же самого креатина. В первую очередь силу обеспечивает высокая плотность мышц.
Плюсы обладания большим объёмом мышечной массы заключаются в том, что прочный мышечный каркас обеспечивает качественную поддержку скелета и внутренних органов, что непременно положительно сказывается на их работе.
Но и тут есть свои минусы. Во первых, всегда есть риск отрыва той или иной мышцы, сухожилия или защемления нерва. Конечно этот риск можно минимизировать, просто тренируясь аккуратно, но полностью риск травмирования не уходит. Во вторых, сердцу довольно трудно обеспечивать в долгосрочной перспективе хорошим кровотоком, например 120 - кг мышц. Это слишком, оно может начать сбоить, и рано или поздно начнёт. Причём скорее рано, чем поздно.
Подведём итоги
На удивление, мышечный объём довольно опасен. Причём не только сам по себе, но и процесс его наработки тоже. Из плюсов, поддержка внутренних органов, вероятное улучшение состояния костей и суставов. Из минусов, вероятные проблемы с сердцем и суставами которые так же могут не выдержать регулярных перегрузов и стереться, или получить травму из-за неосторожности спортсмена.
Сравнение
Выносливость: Плюсы-Хорошее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы, ускорение обмена веществ, улучшение работы большей части систем организма, увеличение кол-ва креатина, небольшое увеличение объёма крови.
Выносливость: Минусы-при слишком большом увеличении объёма крови и раскачке "бычьего сердца" увеличивается вероятность появления заболеваний сердца.
Выносливость: Итог- 2 минуса, 5 плюсов.
Сила и мышечная масса: Плюсы-поддержка внутренних органов и суставов, увеличение кол-ва креатина.
Сила и мышечная масса: Минусы-риск травмы во время тренировки, вероятные заболевания суставов при не аккуратных тренировках, вероятные проблемы с сердцем при гипертрофии мышечных объёмов.
Итог:
Выносливость:5 плюсов, 2 минуса
Сила и мышечный объём: 3 плюса, 3 минуса.
Выносливость оказалась полезней!!!
Вот и всё, моё маленькое исследование подошло к концу. Если оно показалось вам интересным и вы узнали для себя что-то новое, поставьте лайк, подпишитесь на канал и оставьте ваш комментарий. До новых встреч!
#спорт и здоровье #тренировки с железом #тяжелая атлетика #зож спорт #фитнес зал