Первое знакомство
Несколько лет назад, когда я занимался активным сбросом лишнего веса и проводил в зале по 6 дней в неделю, моя сестра заговорила со мной о питании. Узнав, сколько я съедаю белка в день (4 куриных яйца, по 150 г куриной грудки, красной и белой рыбы, а также обезжиренного творога) она воскликнула: "Но ведь это же дикая нагрузка на пищеварение!" Дальше мы с ней немного поспорили, причем все мои аргкменты сводились к одному - без такого количества животного белка мышцы не нарастить. Наутро я получил от нее ссылку с комментарием: "Скажи это Фрэнку Медрано". Я открыл ссылку - там было видео и небольшой текст. С первых секунд я замер, просто завороженно смотря на экран!
В небольшом видео этот кудесник вытворял со своим телом такое, что я даже представить не мог! Весь как будто скрученный из стальных тросов, он притягивал взгляд снова и снова, работая на турнике так легко, как мы ходим или сидим. Дальше шло перечисление упражнений из которых состояла тренировка - счет отжиманий, подтягиваний, приседаний и выпадов шел на десятки и сотни! И все это за одну тренировку!
Программы для начинающих и опытных
Но ведь я так не смогу без надлежащей подготовки, даже несмотря на полугодовое посещение зала почти каждый день. Что же делать?
Я полез в дебри Интернета и довольно скоро наткнулся на несколько скачанных pdf-ок. В них было то, что я искал - программы Френка для начинающих, продвинутых и опытных спортсменов, тех, кто хотел развиваться через гимнастику. Посидев пару дней ,я перевел эти программы на русский язык и теперь хочу поделиться с тобой этими знаниями абсолютно бесплатно. Добро пожаловать в мир каллистеники Фрэнка Медрано, мой друг! И прошу не судить строго за качество перевода, основные моменты тебе будут точно понятны.
Гимнастика для начинающих. Зарождени Сверхчеловека.
“Какие #упражнения лучше всего?”
“Какие упражнения придают силу?”
“Какие упражнения строят мускулы?”
“Какие упражнения помогают потерять вес?
Эти вопросы я получаю постоянно. Прежде всего, нет такого понятия как “наилучшие упражнения”. Для новичков наилучшие упражнения те, которые вы сможете выполнять как можно дольше до получения результата. Будьте терпеливы и не разочаровывайтесь, если это произойдет не так скоро, как хочется. Всему свое время… Результат всегда требует времени. Медленно но верно, прогресс будет ожидать вас где бы вы ни были. Эта #программа тренинга заложит в вас фундамент, который потребуется в дальнейшем. #Методы тренировки опробованы мной и моими клиентами и они необходимы для перехода на другой уровень.
Почему именно гимнастика
Чем гимнастика лучше других методов тренировки?
Ваше тело - ваш собственный зал. Вы можете прийти в него где угодно и он всегда открыт. Это тот тип силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома со всем, что есть под рукой. Вам не нужна немыслимая экипировка для получения результата.
Устойчивость. Что бы ни случилось, вы всегда найдете способы как тренироваться дальше и прогрессировать в своем стремлении к силе.
Эстетика. Кто сказал что только штанги и гантели придают рельефность и венозность? Все это возможно получить и занимаясь гимнастикой.
Повышение результатов других спортивных тренингов. Если вы занимаетесь каким-то еще спортом, то вы определенно получите пользу от гимнастики. Вы станете более сильным, сухощавым, мускулистым, быстрым и проворным.
Все тренировочные техники в этой программе были протестированы мной и моими клиентами. Я отфильтровал все методики чтобы предоставить вам только лучшую из лучших. Каждое упражнение и движение направлено на ваше улучшение. Концепция проста, но помните - ничего не приходит легко.Тренируйтесь эффективно и работайте упорно чтобы достичь своих целей.
Почему Сверхчеловек
Я бы хотел, чтобы вы имели четкое понимание того, что есть в целом Сверхчеловеческая подготовка. Термин “Сверхчеловек” используется для описания ВАШЕЙ неиспользованной силы и естественного потенциала внутри самих себя. Цикл “Сверхчеловек” - это не только программа фитнесс-тренинга, делающая вас сильнее и суше, но еще и то, что помогает вам жить в гармонии со своим телом, а также воспитывает правильное отношение и дисциплину в построении самих себя на пути к процветающей жизни. Тренинг “Сверхчеловек” о физическом и умственном росте и развитии. Этот тренинг может помочь вам идти в ногу с собственными детьми, поможет построить моральную устойчивость, и может пригодиться в критический момент на грани жизни и смерти. Тренировка сознания улучшит вас как людей в отношении к самим себе и другим, и вы сможете отвечать на вызовы жизни с гораздо большей легкостью и терпением.
Вы только ОСНОВНОЙ кусок паззла своего успеха!!!
Подготовка
Создание распорядка гимнастической силовой тренировки.
Некоторые считают, что в плане кардио-упражнений гимнастика ограничивается прыжками на месте и бегом трусцой. Однако, используя свой собственный вес, вы сможете выполнить так много силовых упражнений, как если бы в вашем распоряжении были любые тренажеры, какие только можно представить. Часто упускается из виду, что гимнастика - недорогой способ выйти на пик физической формы без тренажеров и других приспособлений. Следуя этим начальным правилам, вы сможете прийти в тонус и нарастить сухие мышцы, что в свой очередь повысит вашу внутреннюю энергию и разгонит метаболизм. Ниже я дам вам несколько советов и простых гимнастических упражнений, которые помогут вам стать сильными, мощными и выносливыми, что позволит вам перейти на продвинутый уровень упражнений и в конечном итоге прийти к уровню Сверхчеловеческих возможностей.
Определения программы
Погружающая часть этой программы - ваша подготовка морально и физически к занятиям гимнастикой. Занимались ли вы уже, или только начинаете с этой программой, четырехнедельное погружение в программу подготовит вас для уникальных методов тренировки в гимнастике, так что вы сможете почувствовать физический и умственный прогресс и приспособиться к гимнастике на следующем продвинутом уровне!
Прогрессивная часть этой программы предназначена для вас, чтобы продвинуть от начальной стадии, и начать использовать изменения, таким образом, что вы выйдете из своей зоны комфорта. С мышлением всегда вызов себя что-то новое, что-то более сложной, вы сможете продолжать прогрессировать без ограничений. результаты, которые вы видите гимнастику на основе усилий и проблем вы выбираете к лицу и хозяин. В своем сознании бросая себе все время новые и сложные вызовы, вы будете прогрессировать без ограничений. Результаты, которые вы получите в гимнастике, основываются на усилиях и изменениях, с которыми вы столкнетесь и преодолеете.
Будьте терпеливыми, последовательными, решительными и неограниченными!!!
Продолжение следует, а пока делись в комментариях что ты думаешь об упражнениях с собственным весом и их эффективности по сравнению с тренажерами и свободными весами.
#тренировки на улице #воркаут тренировки #каллистеника #гимнастика #сверхчеловек #силовая тренировка #фрэнк медрано
