Есть такое расхожее выражение – «В детстве спать было наказанием, а теперь — МЕЧТА»!
Чем старше человек, тем понятнее ему эти слова.
Бессонница – тотальная проблема нашего времени.
Это само по себе неприятно – вставать, не выспавшись. Недаром же говорится – «С утра иногда очень сложно понять: ты просто не выспался или правда всех их ненавидишь». Конечно, это шутка. Но в ней есть немалая доля истины.
Бессонница - причина самых различных заболеваний.
Бессонница – это не только психологический дискомфорт. Она несет с собой и ряд заболеваний, среди которых и гипертония, и депрессии, и даже ожирение. Да, да, не удивляйтесь, именно ожирение.
Сон – это не просто отдых. Вы будете очень сильно удивлены, узнав, что происходит с нами во время сна.
Что происходит во время сна
В 22.00 в организме начинают вырабатываться эндорфины. В это время происходит полная перезагрузка организма.
Мелатонин – основной гормон сна, который вырабатывает наш мозг в полной темноте. Этот гормон снижает выработку веществ, вызывающих воспалительные и опухолевые процессы. То есть мелатонин является по сути противораковым гормоном. Он защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Именно мелатонин увеличивает продолжительность жизни.
Еще один гормон, который вырабатывается во сне именно с 22.00 – соматотропин. Это гормон роста и сжигания жира. Рост важен для детей, а вот сжигание жира – бесценно для взрослых. Именно соматотропин помогает сжигать жир и худеть во сне. Но вырабатывается он только с 22.00 примерно до 4 часов утра, как и мелатонин.
Это совсем коротко об основных гормонах, которые работают во время сна. Причем сна, как вы уже поняли, в определенное время.
Что делать
1. Сон должен начинаться с 22.00 и продолжаться хотя бы 8 часов.
Понятно, что есть много особенностей, когда выполнить это условие сложно. Взять хотя бы суточные биоритмы человека, которые всегда очень индивидуальны. Говорят, сова не может стать жаворонком. Но, если человек-сова будет ложиться спать по своим биоритмам, а вставать утром нужно рано, то вероятно на вопрос «Сова ты или жаворонок»? человек ответит в таком случае: «Судя по ритму жизни, я зомби». Но даже если человек-сова имеет возможность вставать позже (например, человек на пенсии), то все равно он лишается самого ценного сна, когда идет выработка гормонов, о которых я говорила. И, как следствие – это и опухолевые заболевания, и многие другие, и ожирение тоже. Страховка потеряна. И я вам по своему опыту скажу – сова может приучить себя засыпать рано. Не сразу, но получится, стоит только захотеть. Когда мой вес достиг 116 кг, я сделала все, чтобы научится засыпать вовремя. Теперь мой вес 70.
2. Спать нужно в полной темноте.
Никаких бра, ночников и торшеров. Только в темноте мелатонин вырабатывается полноценно. Даже минимальная освещённость снижает синтез и секрецию мелатонина. Вот почему бесполезно пытаться днем поспать, тем самым восполнив дефицит сна.
3. Температура в спальне должна быть более низкой, чем та, в которой вы бодрствуете, а воздух – свежим.
Проветривайте помещение, где вы спите непосредственно перед сном, и если такая возможность есть – снижайте температуру хотя бы на 3-4 градуса. Это тоже активизирует выработку гормонов, от которых напрямую зависит эмоциональное состояние человека и умение справляться со стрессами.
4. Ночной сон должен быть в обнаженном виде.
Может быть, вы не слышали о таком факте, но он существует. Нет, одеялом или пледом, конечно можно урываться. Но на теле ничего не должно быть. Почему? Вот основные причины –
- улучшается качество ночного отдыха. Проведенные исследования показывают: люди гораздо быстрее погружаются в дремоту и спят намного крепче
- регенерируется кожа и волосы. За счет активизации выработки соматотропина, или гормона роста, ускоряется регенерация клеток, а значит, омолаживается кожа, волосы растут быстрее и выглядят крепкими и блестящими.
- снижается риск возникновения депрессий
- теряется вес. Казалось бы, как можно сжигать лишний жир во время сна? Оказывается, если человек ложится спать без одежды, то в его организме понижается количество гормона стресса – кортизола. Это, в свою очередь, нормализует нормальную выработку гормона роста, обладающего и прекрасными жиросжигающими способностями.
-предотвращается развитие грибковых инфекций половой сферы
- обеспечивается нормальная терморегуляция и выделение пота, что крайне важно для состояния организма в целом.
-укрепляется иммунитет. Сон без нижнего белья — один из самых простых способов закаливания. И если не изменять такой полезной привычке, можно активизировать защитные функции организма, приучив сопротивляться простуде и респираторным инфекциям.
-восстанавливается нормальное кровообращение. Отдыхать от одежды во время сна полезно для сосудов — они не пережимаются и не сдавливаются, благодаря чему улучшается кровоснабжение внутренних органов.
-снижается риск развития диабета. Ускоряя метаболизм, ночной отдых без одежды способствует уменьшению количество сахара в крови, то есть служит своего рода профилактикой диабета. Согласно исследованиям швейцарских ученых, без ночного перегревания в организме человека ускоряются обменные процессы, уровень сахара в крови неуклонно понижается. За это в организме отвечают гормон лептин, который помогает сбалансировать инсулин. Это, плюс отказ от мучного и сладкого на ночь — прекрасная профилактика развития сахарного диабета.Лептин влияет не только на расход энергии и сжигание жиров, но и определяет наше поведение, мотивацию, настроение и даже половую активность.
- восстановление сил идет быстрее.
Вот такие нехитрые методы помогают бороться с бессонницей, которая, как вы поняли, не так уж безобидна не только для психологического, но и для соматического здоровья.
Есть также много лекарственных препаратов на основе главного гормона сна – мелатонина. Но, прежде, чем решить принимать их или нет, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Буду благодарна, если вы подскажете мне интересующие вас темы, которые я с удовольствием опубликую для вас на своем канале.