Я уже писал, что с началом пандемии ушел из спортзала и переключился на домашние тренировки (вот статья про мой домашний "спортзал"). У меня на даче по какой-то программе оборудовали отличную площадку с уличными тренажерами, я на неё и "переселился". Свежий воздух, природа - красота! Но увы, закрыли и эту площадку, и тут я вспомнил про такой спортивный снаряд, как гиря.
До этого я с гирями особо и не работал - а тут вдруг увлёкся! В Союзе гиря была едва ли не в каждой семье - практически не занимая места, гиря позволяла провести полноценную тренировку дома. Уже давно нет той страны, а гирь сохранилось еще очень много, невзирая на массовые многолетние сдачи в чермет. Сколько же их сделано-то было, даже представить сложно!
Гири, произведённые в СССР, я считаю самыми удобными. У царских и ранних из Союза (те же царские), для меня неудобно всё - и форма уха, и форма ядра. С современными те же проблемы - вроде, всё стандартное, но что-то не то. От многих уже такое же слышал, люди прицельно советские гири ищут.
По слухам, самыми удобными и качественными были гири КЛЗ (Купянский литейный завод, УССР). Не знаю, мне пока не попадались, сам не пробовал. У меня в основном гири МЗИВ (завод им. Войкова), но самой удобной я считаю ЗЭСО (Эксперементальный завод спортивного оборудования Динамо). Очень эргономичная гиря - ядро чуть меньше, чем у московской, форма уха удобнее.
В Советском Союзе гиревой спорт был очень популярен, тренировки с гирями в обязательном порядке входили в армейскую физподготовку. Я служил уже позже, но гири в спортивном уголке у нас были - по традиции, видимо. По-моему, как раз МЗИВ. Кстати, среди офицеров было несколько сильных гиревиков - в училищах гиревым упражнениям тоже уделялось внимание.
Про тренировки с гирями написано много, но основное - то, что этот снаряд способен заменить целый спортзал. С помощью гири можно проработать все группы мышц в домашних условиях. Наиболее универсальный вес - 16 кг. Большие веса требуют уже более серьёзной подготовки.
Для меня подтвердилось старое правило про то, что всё новое - это хорошо забытое старое! К гире это относится в полной мере - новомодный кроссфит включает в себя множество упражнений из гиревого спорта, как и другие виды функциональных тренировок.
Гиря по-прежнему не имеет аналогов для домашних тренировок, она - идеальна. Пятачок метр на метр, гиря - вот и всё, что требуется для полноценной тренировки! Помимо прочего, все упражнения с гирей являются многосуставными, отсюда и повышенная энергозатратность. 45 минут с работы с гирей соответствуют полутора часам работы на тренажерах и со штангой (условно, конечно, но по ощущениям - так).
Рывок, толчок, жим, швунг, махи, трастеры - упражнений с гирей очень много. Помимо классических, я свои изобретаю, либо адаптирую применительно к гире (пуловер, например). Бонусом к любому упражнению, на мой взгляд, идёт укрепление хвата (толстая ручка) и развитие координации - центр тяжести постоянно меняется, множество мышц-стабилизаторов постоянно включены в работу.
Не думаю, что гиря может помочь в построении огромных мышц - не тот тип нагрузки. Зато в части развития силовой выносливости гиря просто не имеет себе равных! Многосуставные упражнения с высокой интенсивностью (с высокой ЧСС) этому всячески способствуют.
Конечно, амплитудные упражнения с большим рычагом потенциально травмоопасны, об этом стоит помнить! Одно неверное движение с большим весом может привести к травме, так что - аккуратнее. Главное правило - последовательность! Сначала наработка правильной техники, и только потом - наращивание веса!
В основном, я работаю с 16 кг, варьируя нагрузку количеством повторений. Исключение - лето 2020 года, когда я в прямом смысле слова из рук гирю не выпускал. Так пудовая гиря мне стала пушинкой казаться, на 24 и 32 переключился.
Но не только своим спортивным функционалом привлекли меня гири! Тренировки с ними положили начало новому хобби. Меня стал привлекать сам процесс восстановления старых гирь (строго СССР!), и я стал их покупать по принципу "чем хуже - тем лучше"! Теперь я время от времени нахожу убитые временем снаряды и привожу их в порядок. Перекрашиваю только в яркие цвета - так позитивнее, даже смотреть приятно, а уж тренироваться - тем более.
Что не говори, а ограничения открыли перед нами много новых интересов и возможностей. Во всём можно найти плюсы, лично я - уже нашел!
До новых встреч, не забывайте подписываться на канал. Если вам понравилась статья - поставьте "палец вверх", пожалуйста, это важно для продвижения канала. Спасибо!
Все последние публикации моего канала вы найдёте в этом каталоге.
