Знаете ли вы, что человеку требуется до 5 месяцев, чтобы сбросить вес, набранный за зимний период? Холодная погода, менее активный образ жизни и праздничные застолья – всё это побуждает нас есть больше и набирать вес с декабря по март. Но не является ли разумное воздержание лучшим вариантом, чем последующая борьба с набранным весом в течение целого полугода? Всего лишь несколько простых изменений в рационе позволят вам защитить себя от набора нежелательного веса зимой. Вот 5 советов диетологов на эту тему.
Больше овощей
Чтобы не потолстеть, не обязательно сидеть на диете все зимние месяцы. Однако, если вы не хотите, чтобы ваша талия увеличилась, нужно разумно подходить к питанию. Ешьте больше овощей, таких как морковь, лук, свекла, тыква, картофель (отварной), репа и пастернак. Эти продукты являются источником естественных углеводов, витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Чем больше их в вашем рационе, тем меньше места в желудке для вредных сладких и жирных вкусностей.
Не забудьте о специях
Специи – верные друзья организма. Некоторые из них помогают метаболизму работать быстрее. Поэтому обязательно добавляйте специи в свои блюда. В то же время, это хороший способ не переборщить с размером порции из-за более насыщенного вкуса пищи. Свежий розмарин, например, достаточно ароматен, чтобы заменить им калорийные заправки. При готовке овощей и нежирного мяса используйте оливковое масло, лимонный сок и розмарин.
Больше горячих блюд и напитков
Зима – это настоящее испытание не только для физического здоровья человека, но иногда и для психики. Холод провоцирует стресс, а как известно, стресс может быть причиной набора веса. Для поддержания стабильной температуры тела зимой вам требуется больше энергии. Поэтому замените нездоровые перекусы полезными горячими блюдами: супами и тушёными блюдами, в которых много зелёных овощей, чеснока и лука. Также включите в своё меню бобовые, чили, имбирь и травяные чаи – эти продукты помогают согреть тело и помогут вам чувствовать себя хорошо.
Меньше жира и выпечки
Здесь всё просто. Чтобы не растолстеть зимой, избегайте продуктов с неоправданно высоким содержанием жира и белой муки. Если и баловать себя ими – то иногда, но ни в коем случае не делать их частью ежедневного рациона.
Ешьте перед выходом
Зима – время, когда люди чаще ходят в гости или ужинают в кафе и ресторанах. Это неизбежно приводит к перееданию и набору лишнего веса. Чтобы не потолстеть, всегда съедайте немного перед выходом. За 30 минут – час до встречи с друзьями или похода в гости съешьте несколько орехов или выпейте полезный смузи. Таким образом, вы не будете чувствовать себя голодными и набрасываться на вкусности за общим столом.
Заставляйте себя больше двигаться
Конечно, пробежки, длительные пешие или лыжные прогулки на морозе – занятия на любителя. Однако никто не отменял спортзалов, бассейнов, домашних тренажёров и других видов физической активности в помещениях. Ежедневные нагрузки не позволят обмену веществ «уйти в зимнюю спячку», а весу стремительно нарастать, да и в целом вы будете себя чувствовать значительно лучше!
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#похудение #правильное_питание #здоровое_питание #ПП #ЗОЖ