Доброго дня всем, кто стремится к стройности!
Я как и многие страдающие лишним, весом в свое время была увлечена различными диетами. Ну как увлечена. Приходилось каждый раз искать новую диету, потом что после предыдущей вес вернулся, да еще и больше чем было. А новую диету я искала в надежде, что на ней будет более комфортно, менее голодно, а результат будет побыстрее и надолго.
Сейчас мне самой смешно оглядываться на свои прошлые попытки похудеть и в принципе на поход к похудению. Я совершала все типичные ошибки.
Да и понятия я не имела о том, что именно калорийность продуктов важна для контроля веса и что макронутриенты (белки, жиры, углеводы) играют важнейшую роль для здоровья.
Но в моей жизни все изменилось с тех пор как вдумчиво отнеслась к похудению, изучила море информации и поняла, что только дефицит калорий поможет похудеть.
А сохранение результата зависит ни от диеты, а от того образа жизни и питания, которого мы придерживаемся.
Возвратитесь после любой диеты к питанию, которое привело к лишнему весу и возвратите лишний вес.
❗Но самое главное, что мне удалось усвоить - это необходимость сбалансированного питания. И я поняла, почему после различных диет у меня возникали различные проблемы.
Безбелковая диета может привести к дряблому телу, уменьшению мышц. Белок - это основной строительный материал тела, который необходим для обновления и создания новых клеток.
Диета, в которой отказываются от жиров, может довести вплоть до гормональных проблем. Но сначала пострадает кожа, волосы, ногти.
Отказ от углеводов - лишает организм энергии, может привести к нарушениям пищеварения, раздражительности, снижению концентрации внимания.
Большой дефицит любого макронутриента ведет к проблем с самочувствием, потому важно сбалансированно питаться!
Даже если вы хотите похудеть - вы должны питаться сбалансированно. "Одно лечим, другое калечим" - к нам не должно относиться.
Я часто повторяю, что наше здоровье формируется в нашей тарелке. И это действительно так. Какую проблему со здоровьем не возьми - в основе ее профилактики лежит сбалансированное, здоровое питание.
В погоне за результатами быстрого похудения не растеряйте самое драгоценное, что у нас есть - здоровье.
А я по традиции приведу пример своего меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Какие у меня были планы на завтрак. Еще с вечера. Хотелось или рисовой блин с рыбкой приготовить, или яичный ролл с той же рыбкой.
Но в итоге я проспала и, чтобы не терять время (надо было еще порцию хлеба с утра замесить и поставить на расстойку), приготовила быстро бутерброды и кофе с молоком: 85 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра, 90 г малосольной форели. В кофе добавила 60 г молока и саше сахарозаменителя.
Завтрак на 530 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю морковные кексы и овсяный кекс с яблоками:
Днем на перекус взяла себе 20 г кедровых орехов - это 135 ккал.
И тут я хочу еще раз к больной для многих теме вернуться - цена правильного питания. Кедровые орехи - далеко не дешевый продукт.
Периодически я съедаю их в количестве от 15 до 25 г, как и мои домашние. не часто, может раз или два в неделю. И при этом, я уже не помню, когда я покупала последний раз килограмм орехов. Так давно это было.
Контролируя питание и соблюдая свою норму калорий вы уже едите намного меньше, чем раньше и это уже экономия продуктов, которая позволяет освободившееся средства направить на более качественные продукты или на те, что ранее себе не могли позволить. Неужели такие элементарные вещи действительно непонятны?
За обед и ужин я сегодня была спокойно, потому что приготовила на несколько дней.
На обед съела 400 г ленивых голубцов с 40 г цельнозернового хлеба - 385 ккал.
Ужин: 150 г рулетика из куриной грудки, 150 г овощей, заправленных 5 г оливкового масла и 80 г отварных макарон - 410 ккал.
А за два часа до сна съела 150 г мягкого творога - 150 ккал.
Итог дня - 1610 ккал. Б - 123, Ж - 70, У - 122.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!