Всем привет!
Сегодня одна из моих любимых тем - закаливание. Понимаю, что холодной зимой это не так актуально, как летом, но зато у нас есть отличный повод посмотреть на холодную погоду под другим углом.
Честно говоря, меня это знание всегда "греет", когда я мерзну. И чисто психологически мне давно уже с холодом стало комфортно.
Есть такое интересное понятие - терапия низкими температурами. Изобретение не ново - ему уже более 5000 лет, упоминалось оно еще в древних рукописях.
Давайте подумаем, что мы можем вынести из этой ситуации для себя сегодня.
Сразу говорю, речь ни в коем случае не идет о прыжках с разбегу в ледяную ванну или в сугроб. Очень вероятен холодовой шок, к которому плохо относится сердце.
Даже простой холодный душ - это серьезный стресс для непривычного человека.
Помните материал про ходьбу? Я дам ссылку внизу.
Если вдохновиться, впасть в эйфорию и идти напролом - ходить очень долго, быстро, невзирая на боли и сопротивление организма, обратный эффект тоже вполне возможен.
Так что мы торопиться не будем.
Подумать, посмотреть, проанализировать - примерить на себя. Начать постепенно привыкать, если идея понравилась.
Вот так все это должно работать.
Золотое правило: любое изменение температуры, к которой привычно ваше тело, не должно быть резким.
В ветровке на мороз бегать не надо.
Плюсы холода:
1. Способствует сжиганию жира.
Мы как-то касались темы бурой жировой ткани, которая активна и использует энергию - в отличие от белой пассивной массы.
Бурого жира в нашем организме немного, он нужен для "отопления", тогда как белый, как мы с вами знаем, чаще всего лежит мертвым грузом, да еще и вытворяет всякие нехорошие вещи с гормональной системой.
Если младенца бросить в сугроб, он выживет - в его теле относительно высок процент бурой жировой ткани, это необходимо для выживания в нашем суровом мире.
Но, попадая в рафинированные условия существования, человек начинает обрастать белым жиром и постепенно утрачивает эти "сверхспособности".
У спортсменов бурого жира - активной жировой ткани - тоже несколько больше. А недостаток такого жира как раз коррелирует с ожирением.
Бурый жир отличается тем, что он расходует калории, а не сохраняет их про запас.
Какое отношение все это имеет к холоду? Догадаться легко.
Человек, который занимается закаливанием, ставит свой организм в условия выживания и заставляет его использовать полученную энергию и белый жир для повышения количества "отопительного" бурого.
Эффекта "вау" не будет, в основном соотношение этих типов жира у нас предустановленное, но это прекрасный способ не только взбодриться, но и ускорить метаболизм.
Дрожание, кстати, говорит о том, что тело начало усиливать термогенез. Жаль только, что с возрастом эта прекрасная особенность теряется.
Воздействие низких температур повышает уровень особого "жиросжигающего" белка - адипонектина, низкий уровень которого часто связан с ожирением.
2. Связан с долголетием.
Исследования, конечно, дают интересную информацию по теме, но я не склонна полагать, что можно прожить дольше. Скорее - качественнее. Быть активнее, выглядеть моложе и привлекательнее, не скрипеть и ползать, а бегать.
Так что не долголетие, а, скорее, долгая активность, хорошее техническое состояние жизненно важных систем.
Здесь стоит отметить, что насекомые и простейшие, которых держат в суровых температурных условиях, живут дольше.
Плюс, мы как-то говорили о том, что нормализация веса также продлевает состояние, называемое "активным долголетием".
Животные, которые подвергаются ежедневным холодовым процедурам, могут есть больше и поддерживать стабильный вес, по сравнению с теми, кто содержится в тепле - те быстро полнеют.
Что здесь работает? Адаптация - условия для содержания тела меняются, и оно становится сильнее и выносливее.
3. Положительно воздействует на нервную регуляцию.
Это я могу подтвердить опытом. После холодного душа настроение повышается вместе с уровнем энергии.
4. Помогает бороться с воспалениями.
И снова дело в адипонектине - белке нашего организма, который проявляет противовоспалительную активность. Вообще, очень интересный и важный пептид, надо о нем рассказать отдельно.
Но здесь ни в коем случае нельзя делать резких движений - если будет перебор, или тело не успеет адаптироваться к вашим действиям, то стресс усилит воспаление, а не наоборот. Работа по привыканию к холоду должна быть очень плавной.
5. Является важным компонентом восстановления.
Это важно для тех, кто занимается физическими упражнениями, обычно связанными с микроповреждениями мышц и болями после тренировок.
6. Участвует в сложном процессе регуляции глюкозы.
Неоднократно уже мною упомянутый адипонектин как раз повышается на 70% после холодовых процедур. А его низкий уровень характерен для людей с инсулинорезистентностью.
Почему так получается? Холод активирует поглощение глюкозы периферическими тканями для обогрева, и она, таким образом, выводится из крови. Это очень крутой эффект!
7. Позитивно влияет на качество сна.
Правильный сон тоже зависит от колебания суточных температур. В природе ночью всегда прохладнее, чем днем, и снижение температуры позволяет телу почувствовать, что пришло время готовиться ко сну, расслабляться.
Я уже говорила о том, что горячий душ перед сном - не лучшая идея. Чуть теплый и даже прохладный - идеально. Но не холодный и бодрящий.
В спальне тоже должно быть нежарко. Вам самому должно быть нежарко, в первую очередь.
Кто как этого добивается - кто-то открывает окна и тепло одевается, кто-то спит под легким одеялом, а кто-то использует прохладные подушки и белье.
8. Укрепляет иммунную систему.
Это такой "хрестоматийный" эффект. Закаляйся, если хочешь быть здоров.
У людей, которые принимали холодный душ в исследованиях, повышались уровни противовоспалительных иммунных клеток.
А спорт на холоде дает великолепный комбинированный эффект!
9. Повышает мотивацию.
Честно - после холодного душа ты совсем другой.
Это же каждый раз такое небольшое "преодоление", как и прогулка на холоде.
Появляется сила воли к тому, чтобы заниматься и своим здоровьем, и качеством своей жизни в течение всего дня, не "забивать" на себя.
Я не начинаю день без холодного душа - он действительно настраивает.
Мозг тоже тренируется быть другим.
Он учится не идти на поводу у автоматизмов и зависимостей, начинает помогать нам оставаться сильными, а не какой-то размазней, которая постоянно переедает, курит, развлекается возлияниями - и при этом плачет, желая измениться.
Меры предосторожности.
Как я уже говорила, резко подвергать себя подобным испытаниям - даже опасно.
Холодовой шок - дело весьма серьезное и даже порой фатальное.
Консультация с врачом перед внесением в жизнь таких изменений необходима.
Начать стоит с того, чтобы постепенно снижать температуру дома и каждый день выходить на более или менее длительные прогулки в холодную погоду - со временем, в более легкой одежде, чем привычно.
И только после этого адаптироваться к прохладному душу, а затем - к холодному. Я бы вообще начала с обливания ног.
С головой обливаться смысла особого не вижу - если вы, например, длинноволосая дама, которой потом придется целый час приводить в порядок прическу. Если получится сэкономить на этом время - лучше сэкономьте. Бонусов у обливания с головой не больше, чем если вы ее не тронете.
Утром, когда все вечно спешат, стоит на пару минут забежать в душ и дальше, уже совершенно с другими ощущениями, заниматься своими делами.
По традиции, задам вопрос - практикуете? Я уже лет шесть, что ли - каждый день. Счет потеряла.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.