Нелюбовь к себе - это безжалостность по отношению к своим чувствам и эмоциям, это проживание чужой жизни, подчинение чужим интересам и желаниям, это неумение прощать себе ошибки и неровности. Это синдром отложенный жизни. Это "Иисус терпел и нам велел".
Мы живём так, будто наша жизнь - это репетиция, а там дальше нас ждёт настоящая жизнь. Но правда в том, что мы живём здесь и сейчас, в этом моменте, и другой жизни у нас не будет. И мы не бессмертны. Отвергая, подавляя, обесценивая свои желания и чувства, мы отвергаем себя и свою жизнь.
Нелюбовь к себе состоит из следующих пунктов:
- Пренебрежение своими истинными потребностями и желаниями;
- Отрицание своей личностной самоидентификации в пользу навязанных стереотипов;
- Действие через парадигму "надо" вместо "хочу";
- Излишние компромиссы, когда вместо твердого "нет" говорим "хорошо";
- Игнорирование, обесценивание собственных переживаний и чувств в моменте;
Так как же изменить свою жизнь? Как полюбить себя?
Познакомиться с собой
Первое, что нужно сделать - это узнать себя, познакомиться с собой настоящим. Рождаясь и взрослея, мы оцениваем себя сквозь призму чужой оценки: хороший/плохой, вредный/послушный, умный/глупый. Но подобные оценки весьма субъективны. Для одного человека мы можем быть плохим, тогда как для другого - самым лучшим. Пора забыть об этих оценках, не отталкиваться от чужих ожиданий, а создать свои. Для этого на листке опишите себя, свои качества, за которые вы сами себя уважаете. Напишите свои достижения, даже незначительные личные победы. Таким образом вы поймете кто вы, какой вы человек и сформируете образ позитивного Я.
Признать свою индивидуальность
Заведите полезную привычку любоваться собой. Своим телом, складочками, пузиком, неидеальностями и неровностями по боках. Признайте себя индивидуальным и прекратите себя сравнивать с кем бы то ни было. Если нелюбовь к себе имеет запущенную форму, первое время будет трудно собой любоваться, поэтому можно вслух проговаривать себе комплименты (не очень громко, если живёте не одни, а то неровен час вам вызовут бригаду). Главное, сформируйте для себя эту полезную привычку, уделяя практике хотя бы пару минут в день.
Фиксировать достижения
Этот метод поможет закрепить в сознании чувство собственной значимости. Ежедневно перед сном записывайте все, в чем вы достигли успеха за день, даже если это незначительные вещи: помогли бабульке сойти с маршрутки с тяжёлыми сумками, помогли коллеге советом, у вас получились вкусные бутерброды и т. д.
Завести дневник эмоций
Как правильно работать с дневником эмоций можно научиться в интернете самостоятельно либо проработать нюансы со специалистом. Наши чувства и эмоции - это ключ к себе, к своему истинному глубинному Я. Не стоит их подавлять или игнорировать, с ними нужно работать и правильно взаимодействовать. Ведя дневник эмоций, можно прийти к большему понимаю себя и своих потребностей.
Метод "100 желаний"
Этим методом лично пользуюсь второй год. Отличный способ расширить горизонт своих возможностей. Алгоритм метода очень прост: заведите отдельную тетрадь или блокнот, куда запишите 100 желаний и мечт, которые вы бы хотели воплотить в жизнь. От самых банальных (купить жёлтые кеды) до самых невероятных (нырнуть в Марианскую впадину). Я составляю на год, можно без строка, но в таком случае есть вероятность отстрачивать исполнение задуманного. Главное, не сдерживать и не ограничивать себя. Пишите все, что в голову придёт, иногда приходят самые сумасбродные и неожиданные вещи. Наша жизнь без целей превращается в бессмысленное пресное существование. В нескончаемый день сурка.
Радовать себя
Не забывайте о себе, не жертвуйте своими желаниями ради других, этого никто не оценит. Не потому что другие плохие, а потому что жертвенность - это не то что нужно для построения комфортных взаимоотношений. Можете завести ежедневник радостей и расписать в нем то, что приносит удовольствие: вкусный горячий шоколад, массаж, бассейн, рисование, неспешные прогулки и прочее. Важно набрать как можно больше подобных инструментов, сделать их маленькими традициями, которые насыщают и делают каждый день ярче.
Заботиться о своём теле
Даже если сейчас вы выглядите отлично, это не значит, что лет через 5 вы будете выглядеть аналогично. Не забывайте о своём теле, заботьтесь о нем и через несколько лет оно вам скажет "Спасибо". Наше физическое здоровье неотделимо от психологического. Очень часто ожирение свидетельствует не только о гормональных или иных соматических нарушениях в организме, но и о психологических проблемах. Люди с лишним весом часто несчастны и недовольны качеством своей жизни. Постарайтесь высыпаться, фильтруйте время и контент соцсетей, позволяйте себе массаж, косметологические процедуры, спортзал или танцы, бассейн или йогу. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже если времени для прогулок нет ввиду плотного рабочего графика, по дороге на работу можно выходить на одну - две остановки раньше и до места работы пройтись. Благоприятное физическое воздействие на организм влечёт за собой положительное влияние на психологическое здоровье.
Пересмотреть гардероб
Радуйте себя покупкой новых вещей, которые вам действительно хочется носить. Пересмотрите гардероб и избавьтесь от вещей, которые не вызывают у вас желания их носить. Одежда - это наша вторая кожа, это немножечко мы сами. Мы должны чувствовать себя неотразимыми, нам должно быть уютно, тепло и комфортно. Одежда должна дарить позитивные эмоции и желание показать себя, а не разбить зеркало.
Научиться правильно принимать комплименты
Как часто на комплимент о прекрасном внешнем виде вы отвечаете: "Ой да бросьте, эту кофточку я купила на рынке на распродаже" вместе простого: "Спасибо". Перестаньте принижать себя и свои достоинства, особенно если их отмечают другие, научитесь принимать комплименты сквозь призму своего позитивного Я-образа. Не помню кто сказал, но это прекрасно: "Скромность украшает женщину только в том случае, если у нее нет иных достижений". Хвалите себя почаще даже за незначительные успехи.
Отыскать творческую искру
Она тлеет у каждого из нас, главное, отыскать ее и раздуть эти тлеющие угольки. Рисуйте, пойте, танцуйте, пишите стихи. Делайте то, что приносит вам удовольствие, у вас наверняка имеются скрытые таланты. Отыщите их внутри себя и получайте радость от процесса.
Избавиться от токсичных людей
Запомните главное правило психически здорового человека: здоровый эгоизм - это хорошо, собственный комфорт - превыше всего. Зрелый психически человек в любой ситуации выбирает себя. Он не жертвует своим временем, энергией и нервами ради того, кто унижает и подавляет его. Освободите свое пространство от тех, в компании которых вы чувствуете дискомфорт. Если не получается полностью исключить их из своей жизни, лучше свести общение к минимуму. Вы не можете влиять на эмоциональный фон другого человека и вы не обязаны его "кормить" своей энергией.
Старайтесь насыщать свою жизнь новыми красками: поезжайте куда-то, пойте в караоке, орите в лесу, прыгайте с парашютом. Ощутите вкус жизни на своих губах. Живите. Живите так как хотите вы, а не так как это выгодно другим.
С уважением к читателю, автор канала "И про это"
Стоит почитать:
- Людей нужно не придумывать, а узнавать - это спасает от разочарований
- Самая чистая любовь приходит после падения