Физкульт привет друзья!
Подъём ног в висена перекладине считается упражнением для преса,
но на самом деле здесь задействуются не только мышцы живота.
Несмотря что их активация в этом движении высока, упражнение можно выполнить лишь при слаженной работе нескольких мышц.
Давайте рассмотрим это упражнение по частям.
Движение начинается в тазобедренном суставе, и тут основную работу выполняют сгибатели бедра, самые активные из них это повздошно поясничная и прямая широкая
мышца бедра.
Следующая фаза, это наклон таза назад и сгибание поясницы, она осуществляется за счёт динамической работы мышц преса. Для дальнейшего подъёма необходимо вовлекать в работу совсем другой регион, а именно плечевой пояс.
Чтобы поднять нижнюю часть тела повыше, необходима работа самых мощных разгибателей плеча, широчайшие мышцы спины и большой грудной мышцы, её нижних пучков.
То есть, для выполнения этого движения необходима слаженная работа сгибателей бедра, мышц живота, широчайшей мышцы спины и грудной мышцы.
Именно поэтому данное упражнение не подходит для людей с плохой физической подготовкой, более того, оно может быть для них опасным.
Опасность заключается в том, что при отсутствии должного контроля над стабилизацией таза и положением поясницы, сгибатели бедра могут увеличить поясничный лордоз, что в значительной степени повышает компрессионную нагрузку на межпозвонковые диски.
Подводя итог всего вышеописанного, хочется дать три практической рекомендации:
Первое. Не стоит применять это упражнение новичкам, людям с лишним весом и имеющим слабую физическую подготовку.
Второе. Не стремитесь выполнять это упражнение с максимальной амплитудой.
Если ваша цель тренировка мышц преса, то достаточно выполнять это движение до наклона таза назад и сгибания позвоночника.
Третье. Если вы всё таки хотите выполнять упражнение, дотягиваясь ногами до перекладины, осваиваете его поэтапно.
Начинайте выполнять упражнение согнутыми ногами, затем дотягиваясь ногами до турника выпрямляя колени лишь в верхней части амплитуды, и только потом пробуйте выполнять движение с прямыми ногами, начиная с нижней точки амплитуды.
Друзья, надеюсь, что эта небольшая статья оказалась для вас полезной.
Всем здоровья и продуктивных тренировок!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки.