Привет, друзья!
С января 2020 моя мама похудела почти в 2 раза: со 112 кг до 63 кг и сейчас сохраняет результат.
За два года её опыт вдохновил на похудение тысячи людей и продолжает воодушевлять знакомых и незнакомых.
Мои подписчики внимательно следят за мамиными успехами на моём канале и часто задают в комментариях вопросы про маму.
Сегодня хочу рассказать об основных принципах питания моей мамы, Ирины Владимировны, сейчас.
Возможно, это окрылит кого-то ещё и вселит надежду в тех, кто мечтает похудеть, но никак не решится сделать первый шаг.
Итак, мамины ПРИНЦИПЫ сейчас:
✅ На прикроватной тумбочке у мамы всегда стоит кувшин с бутилированной водой, не кипячёной.
Утро у мамы начинается с двух стаканов воды. И в течение дня она выпивает 7-8 кружек воды между приёмами пищи.
✅ Мама считает калории. Говорит, что за 2 года это уже вошло в привычку. Маме так проще. Иногда считает на глаз. Когда худела, ела на 1400 ккал. Сейчас съедает на 1800-2000 ккал.
✅ Завтракает мама геркулесовой кашей медленной варки, приготовленной на воде, не сладкой, немного подсоленной, заправленной чайной ложечкой льняного масла, и овощным салатом.
Обычно это салат из капусты с морковью, либо помидоров и огурцов. Плюс мама сьедает за завтраком небольшой кусочек бородинского хлеба (20 г) и кусочек сыра (30 г.)
За завтраком она ежедневно позволяет себе 20 г горького шоколада с кружечкой растворимого кофе.
✅ Питается мама 5 раз в день.
На второй завтрак в последнее время ест творог. Маме нравится творог «Село зелёное» 5 %. Обычно съедает около 100 г с добавлением замороженной клубники и вишни. Без сахара.
Плюс – 20-30 г натуральной яблочно-морковной пастилы – для удовольствия.
✅ На обед у мамы либо супы на курином бульоне с замороженными овощами, перловкой, палентой или кус-кусом.
Либо любая цельнозерновая каша (примерно 130 г), чечевица или нут с птицей (к примеру, сегодня мама съела на обед 80 г индейки).
В обеденной тарелке тоже всегда есть огурцы-помидоры, либо капуста.
✅ На ужин у мамы обычно примерно то же самое, что и на обед. С небольшими вариациями.
Мама говорит, что всегда готовит несколько видов гарниров, чтобы их чередовать в течение дня.
К примеру, сегодня в её холодильнике греча, чечевица и отварной картофель. На ужин мама обязательно ест птицу (курица, индейка) или рыбу (хек, минтай, горбуша).
✅ Перекусов у мамы несколько: обычно это банан и орехи. К примеру, сегодня мама съела 6 г миндаля (5 орехов), 10 г грецких орехов, 2-3 г бразильского ореха (это 1-2 ореха).
✅ Порции у мамы в среднем составляют 300 – 350 г.
✅ Помимо чистой воды, мама пьёт также натуральный растворимый кофе – примерно 4 чашки в день без сахара, либо чай с лимоном без сахара и подсластителей.
✅ Мама принимает витаминные комплексы по назначению врача на постоянной основе.
✅ Что касается физической активности, то она у мамы этой зимой упала😔
- У природы нет плохой погоды, то сугробы по колено, то колдобины такие, что ходить невозможно из-за больных суставов, то сильный мороз ударит, - с грустной улыбкой сокрушается мама. - Ходить я стала намного меньше. Вчера вот прошла всего 5000 шагов. Раньше по 10000 ходила.
Ещё мама ежедневно делает суставную гимнастику, лёжа на кровати, сидя и стоя.
Всего гимнастика занимает около полутора часов.
Мама делает её, не торопясь. У мамули артроз 3 степени ТБС и 2-й степени коленного сустава.
В последнее время стало сильно болеть правое плечо, но мама не сдаётся💪🏻🤗 Ждёт операцию по замене ТБС.
ПЕЧАЛЬНЫЙ ОПЫТ
Сейчас мама, глядя на свою фотографию 3-летней давности, удивляется:
- Ужас, какая я была толстая! А ведь казалась себе симпампушкой,- улыбается она. - Честно говоря, в голове я до сих пор остаюсь толстушкой, ведь из своих 68 лет почти 40 лет была полной.
После первой беременности к маме приклеились первые 25 кг.
После второй беременности мама весила уже 107 кг. После вторых родов 7 кг ушло, а 100 кг остались с мамой.
В 36 лет мама сильно похудела - на 36 кг. Худела с веса 99 кг до 63 кг. Конечно, сбрасывала вес неправильно – сидела месяцами на одной капусте, моркови и свекле и отварном картофеле. Похудела. Кожа сильно обвисла, но потом хорошо подтянулась.
- Молодая ещё была! - Констатирует мамуля.
Спустя 3 года, потерянный вес вернулся и привёл с собой «друзей».
С годами мама стала весить 112 кг.
ЧТО В ХОЛОДИЛЬНИКЕ — СКОЛЬКО ТРАТИТ НА ПРОДУКТЫ
Пищевая корзина у мамы почти круглый год одинаковая. Пенсия небольшая. Из неё 10-12 тысяч в месяц мама тратит на пропитание.
Ещё недавно на продукты у мамы уходило 8 тысяч, но у нас, на Севере, всё очень сильно подорожало.
Из рыбы мама обычно покупает хека, минтая, либо горбушу. На Новый год покупала лосося.
Всегда в холодильнике есть яйца, творог, сметана, фрукты: киви, бананы, груши, овощи, сметана, натуральный йогурт, сливочное и льняное масло.
Из овощей: огурцы, помидоры, пекинская и белокочанная капуста, свёкла, морковь, картофель, стебель сельдерея .
Из круп: бурый рис, полба, рис «Рубин», перловка, булгур.
Из птицы: индейка, куриная голень или грудка, либо филе грудки куриное.
- Раньше я худела, но неправильно, - констатирует мама. – Всё время мне хотелось есть. Нынче похудела без этих проблем. Больше никаких голоданий и моно-разгрузочных дней!
Помните, друзья, похудеть можно в любом возрасте! Было бы желание и дефицит калорий.
Обнимаю. Ваша Яна ВЕЛЬМИ🤍🙌🏻
Не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.