Многие думают, что питаться правильно стоит огромных денег.
Поэтому кто-то выбирает еду в магазине принципиально всю дешёвую.
Но стоит помнить, что не вся дешёвая еда, правильная (полезная).
Мне интересно проверить это.
Посчитаю, сколько денег надо на 1 день, на неделю и на месяц.
Цены взяты из обычных популярных магазинов/супермаркетов в России. Такие как: лента, метро, пятёрочка, магнит, окей.
В регионе РФ, город миллионник.
Итак, буду писать примерный рацион на 1 день на 1 взрослого.
ЗАВТРАК.
Яйцо куриное варёное 1 шт. (Можно сделать омлет).
Овсянка на воде (сахар, соль) (200 грамм). Любая каша, но лучше гречка, овсянка, пшенка. Рис более калориен и вреден.
Орехи (15 грамм) грецкий орех, арахис, сухофрукты (15 грамм) курага, финик, изюм.
Кусок хлеба (30 грамм) + сливочное масло (5 гр) + кусочек сыра (30 гр).
Чай, сахар. Компот. Вода/минералка.
Деньги:
Яйцо + каша: 7 руб. + 7 руб.
Орехи + сухофрукты: 20 руб.
Бутерброд: 3 руб. + 5 руб. + 10 руб.
Чай/минералка (можно воду минеральную негазированную) 5 руб.
Итого завтрак:
14 руб. + 20 руб. + 18 руб. + 5 руб. = 57 руб.
Калории: 400.
ОБЕД. Суп из курицы (например, куриный набор или чахохбили, там где есть мясо, а ещё нужны и кости, чтобы был наваристее) 100 грамм, овощи (лук, морковь, картофель (можно заменить макаронами)) по 30 гр. каждого вида овощей. Воду очищаем простым фильтром, без хлора. Приправа по вкусу.
Хлеб, 1 кусочек, 30 гр.
Гречка (150 грамм) и котлета из индейки/курицы 100 гр. (фарш можно купить на развес). Можно заменить на рыбу (горбуша, минтай, мойва).
Чай. Вода/минералка.
Деньги:
Суп: 30 руб. + 10 руб.
Второе: 10 руб. + 30 руб.
Итого: 40 + 40 + 5 = 85 руб.
Калории: 500.
УЖИН. Макароны (150 грамм) + фарш (100 грамм)+ лук, морковь (100 грамм).
Салат из овощей (помидор, огурец, перец, укроп, лук), заправить растительным маслом.
Чай/вода/минералка.
Деньги:
10 руб + 30 руб + 5 руб.
10 руб. + 10 руб. + 20 руб. + 10 руб. + 2 руб. + 5 руб.
Итого: 45 + 57 = 102 руб.
Калории: 500.
Калории:
Поздний ужин.
Творог (йогурт) 100 грамм + фрукт (банан/яблоко/апельсин).
Чай/вода/минералка.
Деньги: 40 руб. + 20 руб. + 5 руб.
Итого: 65 руб.
Калории: 250.
● Подводим итог дня:
По деньгам:
57 + 85 + 102 + 65 = 309 руб.
● В день 309 руб.
В неделю 2 163 руб.
В месяц 9 270 руб.
Да, для кого-то эта сумма большая. Ведь в месяц потребуется 9,3 тыс. руб.
● Лучше потратить 9,3 тыс. руб. в месяц, на здоровое, правильное питание, чем на таблетки!!!
● Как сэкономить, но оставить правильное питание?
Уменьшить количество мяса, в 2 раза. Было 200 грамм в день (на обед и ужин по 100 грамм), сделать 100 грамм (по 50 грамм мяса на приём пищи).
Брать мясо, фарш по акции, морозить маленькими пакетиками. Фарш по акции можно купить за 300 руб. За1 килограмм.
Фарш нужно искать качественный без кожи и жира. Его также можно купить по акции. Купить 3 кг и заморозить по небольшим порциям.
Если фарш с белыми прожилками, то там много лишнего добавлено (кожа, жир, хрящи). Это плохой фарш, он дешёвый.
Покупать рыбу. Горбуша, минтай, мойва - довольно дешёвые виды рыб. До 300 руб. за 1 кг.
Сыр по акции, 200 грамм - 130 руб.
Хватит на 7 дней.
Увеличить порцию супа, гречки (они очень питательны и сытные).
Покупать все продукты долгого хранения только по акции.
Покупать заранее в крупном магазине. А не бежать срочно, в ближайший магазин у дома (обычно там всё дороже).
Минеральная негазированная вода:
1.5 литра - стоит 30 руб.
Мне нравятся фирмы: кубай, пилигрим, архыз.
5 литров дешевле выходит - 70 руб. Хватит на 3 дня.
● По калориям:
400 + 500 + 500 + 250 = 1650 кал. в день.
● Вы точно не будете голодным весь день!
● Разнообразная еда.
● Напомню: это рацион правильного питания!
● Где есть всё, что нужно организму для здоровья:
• много белка (яйцо, сыр, курица, фарш, творог),
• умеренное количество жира (сыр, слив.масло, орехи, фарш, раст.масло),
• мало углеводов (хлеб, макароны, гречка, сахар).
Клечатка: овощи и фрукты.
● А значит нет: много хлеба (мучное нельзя есть если хотите быть здоровым), жареной картошки (картошка плохой продукт для здоровья), печенья, конфет, шоколада, колбасы, сока.
Грустно, что такого нет, но это вредное.
Данные вредные продукты можно конечно есть, но в очень маленьком объёме и редко!!!
● Помним правило: 80% хорошей еды, 20% вредной. И здоровье будет в норме. Не будет лишнего веса.
● Достаточно для средне статистического человека.
Достаточно для девушек и женщин.
Студентам и подросткам тоже подходит.
Дети и пенсионеры обычно едят меньше.
● Возможно, мало калорий для мужчин. Можно увеличить порции на 50%.
● Если так питаться, то вы имея лишний вес похудеете, плавно, правильно. (Простой хлеб заменить на зерновой, макароны цельнозерновые).
● Не боимся сливочного масла (5 грамм) оно нужно всем! В нём есть нужные жиры для организма для здоровья!
● Зачем есть в салате растительное масло? Оно тоже очень полезно для организма. Лучше брать оливковое, виноградное, кунжутное.
● Кто-то прочитает статью, и скажет: ты чего? Как жить мужику на такой рацион?!
Отвечаю: нормально. Это правильное питание.
Конечно можно догнать калории двойной порцией мяса. Но в рационе на день 200 грамм фарша. Это нормальное количество даже для среднего мужика в день.
Если мужик качок, спортсмен. То эти 1500 калорий мало для него. Но моя тема для обычных людей.
● Обычно набирают калории вредной, плохой едой: каждый раз чай пьют с кондитерскими изделиями и сладостями.
● Если хотите быть здоровым, выбирайте сладости полезные: сухофрукты, финики.
● Хотите сок из пакета? Но думаете о своём здоровье?
Съешьте фрукт. Сварите морс, компот.
● Секрет правильного питания в том, что вы улучшаете здоровье и своё состояние в целом только за счёт питания!!!
● Питаться правильно сложно.
Да, но по началу. Это дело привычки.
Ко всему можно привыкнуть.
Если вы хотите не лечить болезни, то питайтесь правильно!
От себя скажу, ещё немного:
● Люди слишком много едят.
Кто-то не замечает этого, или специально балует себя вкусной (вредной) едой.
● Не нужно много еды в день.
200 грамм мяса/фарша достаточно.
200 грамм крупы.
5-10 грамм сливочного масла утром.
20-30 грамм сыра.
15 грамм орехов.
15 грамм сухофруктов (изюм, курага, финик).
Основа правильного питания - овощи.
100-200 грамм свежих овощей в день.
100-200 грамм варёных, тушеных, запечённых овощей в день.
1 фрукт в день (яблоко/банан/апельсин).
100 грамм творога.
Яйца. 1 штуку в день можно съесть в любом финансовом состоянии.
● Вода!!!
Ну и конечно, чистая, очищенная вода.
А лучше минеральная негазированная вода.
● Всё не так сложно и трудно, как кажется.
● Если вы реально хотите перейти на правильные питание, просто начинайте постепенно. Просто уберите 1 вредный продукт в неделю.
#зож #здоровье #финансы #деньги #еда #питание #рацион #правильное питание