Бессонница при гипертонии - частая проблема. Если вечером давление высокое, то оно не даёт уснуть ночью, а бессонная ночь снова приводит к повышению артериального давления. Вот такой круговорот. У меня, после бессонной ночи, днём обычно давление очень низкое, и я уже знаю, что к вечеру оно будет зашкаливать. При этом снижается действие таблеток и приходится увеличивать дозировку.
За годы своей жизни с этими "подругами", я нашла для себя несколько способов, которые помогают быстро уснуть и не дать давлению "разгуляться".
Внимание! Данная статья предоставлена для информации и не побуждает к самолечению. Перед применением любых средств и методов, обязательно проконсультируйтесь со специалистом на наличие противопоказаний.
ПЕРЕД СНОМ
Тыква с мёдом
В морозилке у меня всегда есть тыква, нарезанная кусочками. После морозилки она очень быстро варится. Тыкву варю до мягкости в небольшом количестве воды. Разминаю и добавляю мёд по вкусу. За полчаса до сна съедаю это пюре, достаточно полстакана. Успокаивает, снижает давление, помогает уснуть.
Ромашковый чай
Чай с ромашкой избавляет от бессонницы. Чаще покупаю ромашку в фильтр-пакетах, потому что перед сном не хочется возиться с завариванием-процеживанием. Когда хочу - добавляю мёд.
Вода с мёдом
Когда ничего не хочется варить и заваривать, просто в тёплой воде размешиваю мёд и пью перед сном.
ЛЁЖА В ПОСТЕЛИ
Дыхательная гимнастика (4-7-8)
Лёжа на спине, делаю глубокий вдох носом, считая до 4, задерживаю дыхание и считаю до 7, медленно выдыхаю через сложенные трубочкой губы, считая до 8. Надо сделать 8-10 или 15 дыхательных упражнений, поэтому зажимаю поочередно пальцы. Засыпаю очень быстро, иногда в самом процессе чувствую, как отключаюсь. Действенный способ!
ЕСЛИ ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ
Помогает снова заснуть массаж головы. Пальцами обеих рук медленно массирую голову вертикальными и горизонтальными движениями с лёгким нажимом.
Также заметила
Обильный ужин незадолго до сна, не даёт уснуть в течение нескольких часов. На ужин лучше немного овсяной или гречневой каши + горсть вишни или банан. Такое сочетание насыщает магнием и успокаивает.
Будьте здоровы! При серьёзных нарушениях здоровья обязательно обращайтесь к специалисту, берегите себя.
Спасибо за внимание! Благодарю за 👍 Лайк и Подписку!