Большинство людей неправильно подходят к процессу похудения. А именно, многие постоянно ищут ту чудесную диету, которая призвана помочь им достичь идеального телосложения. Однако успех похудания во многом зависит от изменений в голове. Если вы долгое время безуспешно пытались сбросить лишние килограммы, определенно имеет смысл попробовать следующие советы.
Ведите дневник своего питания и настроения.
Потребление калорийной пищи в больших количествах у многих людей ассоциируется с желанием подавить негативные эмоции, даже не осознавая этого. Поэтому разумно попытаться хотя бы какое-то время вести дневник, в котором вы записываете, что вы ели в определенный день, вместе со своими чувствами, настроением, событиями, которые могли вас расстроить, и так далее. Если вы записываете все, что едите, шансы того, что вы почти неосознанно питаетесь нездоровой пищей, будут намного ниже.
Кроме того, это поможет вам осознать связь между вашими эмоциями и едой. Часто мы едим не потому, что действительно голодны, а потому, что нам грустно, скучно, стыдно, находимся в состоянии стресса. Рекомендуется записывать не только то, что вы ели, но и записать в дневнике, когда вы это ели и как себя чувствовали до и после.
Практикуйте осознанное питание.
По-настоящему осознанная диета поможет вам отличить истинный голод от эмоционального. Что такое осознанное питание? Идея здесь состоит в том, что когда вы едите, вы уделяете время исключительно этому занятию. Это означает без использования электронных устройств, чтения. Сосредоточьтесь только на еде перед вами и заранее убедитесь, что все в порядке. Обратите внимание на цвет и форму продукта, прежде чем положить его в рот, понюхайте его.
Если это еда, которую вы будете готовить самостоятельно, рекомендуется не употреблять ее во время самого приготовления. Прием пищи следует начинать только тогда, когда вы сидите за столом.
Также рекомендуется каждый раз использовать эстетичную скатерть на столе. Еще не забывайте, что нужно хорошо пережевывать каждый кусочек.
Когда вы уже съели какую-то часть пищи, закройте глаза и попытайтесь реалистично оценить, насколько вы голодны. Если вы чувствуете, что все еще голодны, продолжайте есть. Будьте настойчивы в этом упражнении. Если вы будете по-настоящему осознанно есть хотя бы несколько раз в неделю, это окажет чрезвычайно положительное влияние на ваше отношение к еде.
Найдите надежную поддержку.
Важной частью психологической подготовки к процессу похудания является размышление о том, к кому вы можете обратиться, если окажетесь в тупике. Семья и друзья часто не лучший выбор. Вам нужен человек, который будет достаточно строгим, но в то же время ободряющим, чтобы помочь вам не сбиться с пути, даже если вы столкнетесь с серьезными препятствиями.