#мысли_iriser
В нашей голове бесконечно звучит наш внутренний голос. Это постоянное обдумывание будущего, прошлого, проблем, задач, безысходности положения, наших фантазий, это мысли о людях, которые нравятся, которых ненавидишь или кому завидуешь. Так или иначе голова вечно чем-то забита.
Но есть одно состояние, которое даже не замечаешь. Тревожность. Постоянно загоняешься о чём-то, чего может и вообще не быть или проигрываешь обидные ситуации прошлого, а потом ощущаешь это неприятное ощущение aka. волнение.
Один из побочных эффектов тревоги - бессонница. Ложишься спать, а в мыслях всякая чушь, она держит тебя и не даёт уйти в мир сна.
В моём случае тревога стала главной причиной нарушения питания (ещё в детстве).
Тебя что-то беспокоит, ты чисто психологически не можешь справиться с этим, нагоняешь, нагоняешь и в итоге просто заедаешь это состояние, чтобы хоть немного успокоиться (природой заложено так, что когда человек ест = он в безопасности).
Когда я стала меньше есть, сразу начала замечать, что на 70% состою из тревоги. И стала искать альтернативные варианты, как от неё избавиться.
→ Мне очень помогает ведение дневника самоанализа (то бишь обычный блокнот, в котором ты подробно расписываешь всё, что ощущаешь) + само письмо меня очень успокаивает.
→ Нужно, как бы, «прощупать» тревогу: где именно в теле она живёт? какая она - цвет, размер, форма? вспомнить, когда впервые я ощутил(а) это же чувство? раскинуть мозгами, почему она возникла сейчас.
→ Занятие любимым делом. В моём случае это пение, работа над песнями и обработка фотографий. Я просто забываю обо всём и растворяюсь в моменте.
→ Делать макияж - та же история.
→ Дышать свежим воздухом, сфокусировав внимание на дыхании
→ «Смотреть в пустоту». Это когда ты лежишь в глубокой темноте и отключаешь свою внутреннюю говорилку на столько, на сколько можешь.
→ Лёжа в кроватке, полностью расслабившись, концентрировать внимание на отдельных частях тела (начиная от макушки головы, заканчивая пальчиками на ногах).