Сегодня хочу поговорить о типах телосложения
В течение 2‑х лет я нахожусь в поиске того, где произошел сбой и мой вес стал расти в геометрической прогрессии. Сначала я испробовала старые способы (до беременности и спокойной жизни), которые быстро приводили к потере килограмм. Естественно, они мне не помогли: ограничение питания и просто правильное питание мне не помогало, или помогало лишь на небольшой период. Сейчас нашла интересную информацию от доктора Берга, он мануал. Много противоречивого читала о нем, кто-то против, а кто-то за. Но в любом случае каждый решает сам, что ему подходит.
Итак, напишу в вкратце.
Доктор Берг выделяет 4 типа телосложений: надпочечниковый, щитовидный, печеночный и яичниковый.
Они представлены на картинке соответственно. Доктор раскрывает истинные причины появления того или иного ожирения, дает первичные рекомендации.
Путем своего анализа и изучения особенностей, пришла к выводу, что я отношусь к надпочечниковому типу. Почему же я так решила?
Во-первых, первый характерный признак — отвисший живот. Во-вторых, жировые отложения формируются из-за повышенного содержания гормона кортизола, который в избытке вырабатывается при стрессе (а у меня стресс уже 5 годовой давности и продолжается каждый день, но это отдельная тема поста). В-третьих, при таком типе присутствует бессонница, человек неуравновешен, эмоционально нестабилен, есть проблемы с памятью, плохо справляется со стрессовыми ситуациями. В-четвертых, таких людей тянет на сладкое и соленое. И это все про меня.
Второй тип — щитовидный. Жировые отложения накапливаются по всему телу за счет нарушений в щитовидной железе. Этот тип мне кажется самый сложный, потому что нарушение работы щитовидной железы может быть, как первичной, так и вторичной, связанной с нарушением других органов, например, печени и желчного пузыря. А с этим можно разобраться только с помощью доктора и проведением анализов. Я в свою очередь недавно прошла обследование щитовидной железы и ее гормонов. И все оказалось в норме. Да и по картинке о типах, я даже не подхожу фигурой.
Третий тип — печеночный. По статистике такой тип фигуры присущ в основном мужчинам, но встречается и среди женщин. Такой тип характеризуется большим выпирающим животом. И тут нужно разбираться с печенью.
Четвертый тип — яичниковый. Для него характерно отложения на бедрах и небольшой животик. Жировые накопления связаны с повышенным гормоном эстрогеном.
Методом исключения и совпадений я пришла к выводу, что у меня первый тип фигуры.
Какие же рекомендации для надпочечникого типа?
В первую очередь:
- снизить к минимуму стресс и наладить сон;
- соблюдать высокобелковую диету;
- исключить быстрые углеводы;
- увеличить количество потребляемых овощей.
В овощах и белковой пище находится много калия, который отвечает за работу надпочечников. А нормальная работа надпочечников приведет к урегулированию кортизола.
С одной стороны рекомендации простые, но с другой... Например, как убрать стресс, если, например, у меня это человек, который практически каждый день заставляет нервничать и находишься всегда настороже. И как наладить сон, если бессоница из-за усталости надпочечников? Получается замкнутый круг?
Но...нужно и нужно его разрывать. Как?...над первыми двумя пунктами, буду еще думать. Например, пить успокоительные, главное их правильно подобрать. И может быть какие-то отвары трав. Кстати, сделаю об этом отдельный пост.
Насчет питания — я уже подошла в плотную к этому решению. Сам доктор Берг является сторонником кето-диеты и интервального голодания. Но, если к кето-диете настроена скептически, то интервальное голодание хочу попробовать.
Итак, я скачала приложение интервальное голодание для напоминания и с сегодняшнего дня приступила к нему. Последний прием пищи — 18,00, утренний прием в 11. Результат буду отслеживать в течение месяца для выводов, если вдруг по какой-то причине не успею принять пищу до 18.00, буду пить кефир.
Если кого-то заинтересуют рекомендации к другим типам телосложения, напишите и я разберусь в этих вопросах, и напишу пост. Спасибо за внимание!