Как похудеть? - Рассказываю, как я сбрасываю вес на питании. ч.1

Привет, дорогой читатель!

Ты на канале жорифметика, где я рассказываю о том, что я ем, и сколько во всём этом калорий.

В предыдущих статьях (их, кстати, пока что не так много) я рассказывал о себе и о своей истории похудения и потолстения.

Если вкратце – пару лет назад я сбросил почти 20 кг за 2,5 месяца только питанием, затем чуток набрал и вот теперь хочу снова сбросить.

Но теперь хочу прийти к более осознанному питанию - пока что через подсчёт калорий и ведение таблицы калоража часто используемых мной продуктов. Дальше, что называется, пожуём - увидим.

Итак, вчерашний мой день был далёк от идеального в плане дефицита калорий, т.к. я побывал сразу на двух днях рождения:

Первый был детским. В игровой зоне торгового центра. И там я питался, конечно же, наггетсами с картошкой фри, а запивал всё - кока-колой (для меня, кстати, детское питание отдельная больная тема, т.к. я постоянно борюсь со своим 5-ти летним сыном в этом плане, но об этом порассуждаю в другой раз).

Пробегусь быстро по всей этой фастфудовской классике:

• наггетсы 6 шт. = 100 г. = 270 ккал. Я съел 2-3 шт. - 140 ккал.
• стандартная (средняя) порция фри из Мака - 340 ккал

Так им манит. Причём и вкус-то не особо нравится, но эта простота поглощения маленькими палочками (как семечки) так и заставляет съедать одну за одной.

• кола 0,5 - 210 ккал

Кстати, не говорил ещё, что классическая кока-кола моя страсть и боль. Обожаю её вкус. Могу почти залпом выпить 2 л. бутылку, но в то же время максимально ограничиваю её потребление.

• затем был торт. Вкусный большой ручной торт от кондитера (кстати, очень интересно посчитать его калорийность самому, и я думаю, что вскоре я решусь подняться на этаж повыше - надо мной живёт моя знакомая-кондитер - и написать большую статью про вредность/полезность всех этих вкуснятинок) Калорийность в интернетах в среднем варьируется в диапазоне 300-500 ккал. Возьмём максимальное значение. Съел, думаю, грамм 200, поэтому плюсуем 1000 ккал (о, ужас).
• также был чизбургер (300 ккал) и капучино (120 ккал). Кстати, недавно узнал, что калорийность капучино и латте одинакова. А ведь я предпочитал капучино, думая, что там меньше молока/сливок и что его калорийность ниже.

Дальше до вечера ничего нового в моём желудке не появлялось, но зато "после 6-ти" а именно в районе пол восьмого я приехал на другой день рождения в пивной ресторан. И хоть я алкоголь и не пил (а в напитках и в частности, в пиве, калорий также очень много), но несколько фруктовых чаёв, обилие снеков и мясных закусок однозначно убедило меня в моём поражении в этот день на моём нелёгком пути. Думаю, за вечер я набрал значительно больше 1000 ккал. Даже если принять их за 1500, то в целом за день я набрал больше 3500 ккал.

Гренки, луковые кольца и другие доставщики радости вкусовым сосочкам были в изобилии весь вечер. Фото из меню ресторана.

Это почти двойная дневная норма!

Фастфуд и рестораны - однозначное зло на пути к похудению и здоровому питанию в целом, но над самообладанием я пока ещё работаю.

В связи со всем вышеизложенным и с моим вчерашним провалом, я попытаюсь посчитать, сколько я "наел" позавчера - то был вполне рядовой день.

• 2 бутерброда с сыром и колбасой

1 кусок хлеба примерно 100 ккал (есть на упаковке некоторых нарезанных хлебов), 2 кусочка сыра - 10 г. - примерно 35 ккал, 2 кусочка вареной колбасы - примерно 100 г. - 250 ккал. Итого 2 маленьких бутерброда примерно на 500 ккал.

(сыр режу тонко - недешёвое удовольствие нынче)

• дальше залетела шальная вафля, лежащая на столе на видном месте - 150 ккал

Сливочные вафли "Апетитки"

• В течение дня попивал сок сына - глотков 15 было. Примерно 150 г. - 65 ккал

Всем известный алма шырыны.

• Также был 1 банан - примерно 150 ккал

Увесистый, гад

Дальше был с сыном в Додо - доел за ним додстер - 225 ккал за половину 200-грамового ролла. Но также доел кусок пиццы - округлим до 300-т за всё.

Попробовал первый раз, кстати. Мне зашёл. Сочненько.

Вечером проводил ремонтные работы в нашем новом доме (думаю, про него заведу отдельный канал) - и вот в чём был косяк - я поехал туда один и не взял ничего поесть. И когда проголодался я нашёл там только конфеты и шоколад. Причём на конфетах, как выяснилось, не пишут вес одной штуки (а могли бы) - только калорийность на 100 г. А на некоторых и того нет.

Последняя - самая вкусная была)

Примем всю эту шалость за 300 ккал и ещё чуток шоколадки - за 200 (плитка шоколада в среднем 500 ккал).

Больше, кажется, ничего не было. По крайней мере не помню и не записал ничего.

Считаем, что есть - получаем около 1700 ккал.

Несмотря на вредный состав дневного рациона калорий не так много. Даже почти мало. Но если бы был ещё хотя бы один нормальный приём пищи - уже перевалило бы за 2000.

P.S. я решил пока что сделать 2 основные ветки моего блога - пример первой - эта статья. Буду рассказывать про то, что ем и считать свои калории и калории в еде, которая вокруг нас. Вторая - буду рассказывать про подсчёт калорий в сложных блюдах - супах, салатах, тортах и т.д.

Думаю, следующая статья уже будет как раз об этом.

А поэтому, чтобы не пропустить её, подпишись на канал и, если нравится вся моя калькуляция, поставь лайк.

До новых вкусных встреч!

P.P.S. все вопросы и пожелания жду в комментариях.