Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Для тех, кто заглянул впервые, немного расскажу о себе. Меня зовут Татьяна, мне 41 год. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться за 1 год. Дело для меня не новое: 10 лет назад я уже успешно худела, также на 40 кг. Теперь же старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось похудеть ровно на 8 кг. Цель на январь: сбросить еще 5 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, идеями и знаниями делюсь с вами, своими читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Ужин вчера вечером пришелся на позднее время. Да и за день было 5 приемов пищи. Поэтому сегодня утром, вставая на весы, я думала, что они покажут привес, а не отвес. Однако:
Вот уже третьи сутки подряд отвес составляет - 200 г. Всего с 1 декабря я сбросила 11,4 кг. До цели января, избавиться еще от 5 кг, осталось похудеть на 1,6 кг за оставшиеся 15 дней.
Решила по возможности разнообразить свое питание. Если питаться одним и тем же, то надоедает и можно сорваться. Где один срыв там и другой. Потом очень тяжело вернуться в "правильный" режим питания. На завтрак заварила чай без сахара и сделала бутерброды. Вообще я не люблю бутерброды, потому что ими не наедаюсь. Но ради разнообразия... На хлебцы положила авокадо 33 г, помидор 37 г, огурец 20 г и 25 г запеченной куриной грудки. Калорийность завтрака составила 157 ккал.
Буквально через 1,5 часа я сделала первый перекус. Достала из холодильника йогурт активиа 2,9 % жирности 150 г калорийностью 139,5 ккал.
На обед через 2,5 часа съела щи, приготовленные накануне. Итого 400 г калорийностью 194 ккал.
Через 3 часа сделала второй перекус. Заварила зеленый чай без сахара и добавила к нему злаковый батончик весом 23,5 г калорийностью 90,71 ккал.
Ужин через 2,5 часа состоял из 102 г отваренной картошки и 124 г мяса куриной грудки с овощами из духовки. К ним добавила 58 г свежего помидора и 61 г огурца. Калорийность ужина равна 302,28 ккал.
Сейчас села писать эту статью. Всё посчитала, суммировала и выяснилось, что 5 приемов пищи выше составляют всего 883,49 ккал. Поэтому выписала себе "премию": заварила кофе с молоком 100 мл 2,5% жирности и достала из шкафчика 2 шоколадные конфеты, Маска и Лунная ночь. Калорийность этого перекуса составила 198,39 ккал.
Итого 6 приемов пищи за день в сумме составили 1081,88 ккал. Конечно я уложилась в "свой" диапазон калорийности, которого стараюсь придерживаться, 1000 - 1200 ккал. Но, в целом сегодня собой недовольна! Потому что можно было обойтись 4 приемами пищи, 3-мя основными и 1-м перекусом, но съесть что то более существенное. Например, злаковый батончик и йогурт заменить пачкой творога, а бутерброды на завтрак заменить кашей. Калорийность была бы та же, а сытости больше. Выводы сделала.
Питьевой режим опять не соблюдала. В сумме за день воды и чая без сахара выпила 2,5 л. А надо на 0,5 л больше. Надеюсь, что с наступлением тепла употребление жидкости вырастет естественным образом.
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!