"Тревога" - это описание активированной нервной системы.У каждого живого существа есть реакция избегания угрозы, которая затрагивает каждую клетку их тела. Люди уникальны тем, что мы владеем языком и можем дать ему название. Тревога - это слово, которое описывает это намеренно крайне неприятное ощущение, которое заставляет нас принимать меры для его облегчения. Существуют различные уровни интенсивности. Вот слово прогрессия, которое подпадает под общий термин тревога:
- Тревога
- Нервный
- Испуганный
- Сердитый
- Параноидальный
- Терроризируемый
Нейрохимическое состояние, которое мы назвали тревогой, является аморальной мощной реакцией выживания в ответ на стресс и не является его причиной. Так мы эволюционировали, и это также поддерживает в нас жизнь. Вы не можете и не хотите от этого избавляться. Он настолько силен, что вы не можете контролировать его рациональными средствами. Он встроен и работает автоматически. С таким же успехом вы можете попытаться поговорить с жестким диском вашего компьютера.
Непрекращающаяся тревога - худший аспект страданий для многих людей. Итак, если рациональные вмешательства не могут сработать, как вы можете снизить свою тревогу? Поскольку он просто описывает ощущения, создаваемые нейрохимией вашего тела, ответ заключается в том, чтобы изучить и использовать подходы, которые снижают уровень гормонов стресса, метаболизм и воспалительные белки. Другими словами, вы можете стимулировать свое тело переключаться с физиологии бегства или борьбы на безопасность.
Эффективно справляться с тревогой
Цель состоит не в том, чтобы контролировать или “управлять” этой реакцией, а в том, чтобы развивать с ней “рабочие отношения”. Когда вы перестанете бороться с тревогой, она будет менее разрушительной для качества вашей жизни. Необходимо учитывать четыре аспекта:
Отделяя свою личность от нее. Тревога - это не то, кем вы являетесь как сознательное человеческое существо.
Отделяя свою личность от беспокойства
Первый шаг состоит в том, чтобы отделить свою сознательную идентичность от этого всеобъемлющего чувства и рассматривать его просто как механизм защиты вашего тела.
Одним из полезных шагов является исключение слова “тревога” и замена его такими фразами, как “повышенная реакция на стресс”, “повышенный уровень гормонов стресса” или “повышенный симпатический тонус”. Подойдут любые слова, описывающие повышенную физиологическую активность вашего тела. Что происходит со многими людьми, так это то, что они плохо относятся к этим тревожным чувствам и импульсам. Однако они универсальны, и зачем кому-то из нас принимать их близко к сердцу? Это не имеет ничего общего с вашей личностью или системой ценностей. На самом деле, исследования показывают, что чем более благонамеренным человеком вы являетесь, тем больше вы будете бороться с этими глубокими импульсами, что усиливает их. Результатом может быть сильное беспокойство.
Другая стратегия разделения состоит в том, чтобы визуализировать большой термометр на стене. Когда вы почувствуете, что ваша физиология активизируется, опишите интенсивность эмоций одним из вышеперечисленных слов. Затем мысленно оцените свою “температуру” в свете “термометра". Опять же, способ снизить тревожность - использовать инструменты, позволяющие переключить вашу физиологию с профиля угрозы на профиль безопасности. Другими словами, “понизьте температуру”. Вы будете использовать подходы из всех трех областей: ввод, нервная система и вывод.
По мере того как перед вами будут возникать новые проблемы, вы научитесь использовать методы из каждой категории несколько раз в день. Главное - научиться эффективно и действенно справляться с трудностями, чтобы свести к минимуму время, проведенное под угрозой, и максимально увеличить время, проведенное в безопасности. Исцеление может произойти только тогда, когда вы находитесь в безопасности и не потребляете ресурсы своего организма для выживания. Будет много случаев, когда стрессы будут непреодолимыми или когда вы переутомитесь, и у вас ничего не получится. Это норма.
Как только вы сможете последовательно отделять “себя” от этой физиологической реакции, вы сможете свободно “наблюдать за ней” и продолжать свой день и жизнь. Вы должны вырваться на свободу, чтобы двигаться вперед к той жизни, которую вы желаете.
Мысли - это то, что вы думаете, и неприятные из них можно считать “душевной болью”. Они обрабатываются в тех же мозговых цепях, что и физическая боль, и именно поэтому они так разрушительны. Они вызывают реакцию "беги или сражайся" с последующим всплеском гормонов стресса, усилением обмена веществ и воспалением. Эмоции - это чувства, вызванные этими изменениями в нейрохимическом профиле вашего тела. Слово, которое описывает это повышенное состояние, - тревога. Это не является в первую очередь психологическим.
Это критическая концепция, поскольку вы не можете контролировать эти автоматические и мощные реакции выживания рациональными средствами. Это огромное несоответствие. Вы не можете убежать от своего разума.
Тревога - это универсальная реакция выживания, которая является вашим защитником. Вы не можете и не хотите избавляться от этого и не хотите принимать это близко к сердцу. Есть много способов развить “рабочие отношения" с тревогой, использовать их для продвижения вперед в своей жизни и исцеления. Важнейший первый шаг - отделить свою личную идентичность от нее.
Соображения на тему тревоги
Каждая клетка вашего тела омывается и подвергается воздействию гормонов стресса и воспаления, когда вы находитесь в полете или сражаетесь. Именно по этой причине люди отождествляют себя с этим ощущением, хотя на самом деле оно не имеет ничего общего с тем, кто они есть как личность.
Действительно подумайте о тревоге такой, какая она есть. Он описывает чувства, порождаемые вашим физиологическим состоянием, когда ваше тело находится в режиме выживания. Крайне важно понять эту ситуацию, поскольку сознательный мозг не идет ни в какое сравнение с бессознательным мозгом.
Вы не можете контролировать бессознательный аспект своей нервной системы, но вы можете ее перепрограммировать. Это поэтапный процесс, и поэтому Путешествие в ДОК происходит в такой последовательности, как оно есть.
Рассматривайте свой бессознательный мозг как своего хранителя и учитесь развивать с ним “рабочие отношения”. Когда вы перестанете вести безнадежную битву с тревогой, у вас будет гораздо больше энергии, чтобы жить приятной жизнью — и исцеляться.
Вы не можете исцелиться, когда находитесь в полете или сражаетесь и потребляете ресурсы своего тела, чтобы выжить. Исцеление может произойти только тогда, когда ваша физиология находится в безопасности.