Что съесть на ужин, чтобы похудеть?

Если вы часто задаетесь этим вопросом, сегодняшняя подборка в рубрике #КатяМедушкина_рецепты - для вас!👌

Ловите три рецепта вкусного и полезного ужина.

Яичный салат с кальмарами

На 100 г: 63,94 кКал

БЖУ: 10,16 / 1,4 / 2,28

Ингредиенты:

• Отварные кальмары - 150 г
• Белок куриного яйца - 1 шт.
• Огурец - 100 г
• Салат айсберг или другая листовая зелень - 50 г
• Натуральный йогурт до 6% жирности - 40 г
• Соль, перец - по вкусу

Готовим:

1. Все ингредиенты (кроме йогурта) нарезать, как вам нравится, перемешать.
2. Заправить йогуртом, посолить, поперчить.⠀

Омлет со стручковой фасолью

На 100 г: 55 кКал

БЖУ: 5,1 / 2,45 / 2,95

Ингредиенты:

• Яйца - 2 шт. (1 целое + белок)
• Молоко 1% - 50 мл
• Стручковая фасоль - 150 г
• Соль, перец - по вкусу
• Зелень - по вкусу

Готовим:

1. Замороженную фасоль сначала тушим на медленном, а затем на среднем огне до мягкости, примерно 15 минут. Для свежей времени понадобится меньше.
2. Время от времени помешиваем. В конце добавляем соль по вкусу.
3. Пока фасоль тушится, готовим заливку. Яйца взбить до устойчивой пены, соединить с молоком, посолить, поперчить, добавить зелень по желанию.
4. Яичной смесью залить готовую фасоль, уменьшить огонь до слабого и довести до готовности под крышкой.

⠀

Творожно-овощной салат

На 100 г: 58,96 кКал

БЖУ: 7,16 / 1,94 / 3,24

Ингредиенты:⠀

• Помидор - 50 г
• Зеленый сладкий перец - 50 г
• Огурец - 50 г
• Творог рассыпчатый / зерненый жирностью до 5% - 100 г
• Соль и специи - по вкусу
• Зелень (укроп, петрушка, кинза) - 20 г

Готовим:

1. Овощи и зелень помыть, обсушить, нарезать.
2. Добавить зерненый творог, соль, специи по вкусу.
3. Все хорошенько перемешать.
4. Перед подачей на стол можно поставить на некоторое время в холодильник.

Приятного аппетита!

#рецепты для похудения