Ваша пищеварительная система кажется в последнее время не в порядке? Или это было так какое-то время? Испытывали ли вы чувство стресса или эмоционального выгорания? Если ответ на оба этих вопроса положительный, это может быть стресс, который выводит вашу пищеварительную систему из строя. Вам также может быть интересно, как вы можете улучшить свое пищеварение.
Исследования показывают, что ваш уровень стресса может нанести ущерб как вашему разуму, так и телу. Одним из основных способов, которым стресс может ухудшить состояние вашего тела, является нарушение работы вашей пищеварительной системы, что приводит к различным неблагоприятным последствиям для здоровья.
Как стресс влияет на пищеварение?
Некоторые из наиболее распространенных проблем с пищеварением, вызванных стрессом, включают изжогу, кислотный рефлюкс, язву, диарею и расстройство желудка. Стресс также может косвенно спровоцировать развитие синдрома раздраженного кишечника, воздействуя на вашу иммунную систему.
Исследователи также показали, что люди, уже страдающие от СРК, имеют частые системные вспышки, когда они находятся в состоянии сильного стресса. Такие состояния, как СРК и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, считаются расстройствами, чувствительными к стрессу. Эффективное лечение обычно предполагает, что пациент учится справляться со своими уровнями стресса и управлять ими.
Научный обзор также обнаружил, что может существовать сильная корреляция между высоким уровнем стресса и расстройствами пищевого поведения, такими как переедание и ожирение. Когда человек испытывает стресс, его надпочечники выделяют кортизол, который также известен как гормон стресса. Известно, что этот гормон повышает аппетит, что приводит к перееданию и другим связанным с ним расстройствам пищевого поведения. Люди с высоким уровнем кортизола чаще потребляют продукты с высоким содержанием жира и/или сахара, что приводит к проблемам с пищеварением и увеличению веса.
Эффективное снижение уровня стресса может помочь уменьшить воспаление в желудочно-кишечном тракте и снизить чувствительность кишечника. Кроме того, более низкий уровень стресса способствует облегчению любого желудочно-кишечного расстройства, которое вы можете испытывать, и в то же время оптимизирует потребление питательных веществ.
Если вы обнаружите, что уровень стресса сильно влияет на пищеварение, вот несколько советов, которые помогут вылечить кишечник.
1. Увеличьте уровень физической активности
Один из способов улучшить пищеварение и в то же время снизить уровень стресса — регулярно заниматься умеренной физической активностью. Физическая активность помогает увеличить приток крови к различным частям пищеварительной системы, что облегчает продвижение пищи по пищеварительному тракту и повышает эффективность работы пищеварительных мышц.
Это движение пищи по пищеварительному тракту известно как перистальтика. Общие признаки того, что ваша перистальтика работает неоптимально, включают постоянные запоры и диарею, а в некоторых экстремальных ситуациях - нарушение моторики.
Движение и физические упражнения также важны для запуска выброса эндорфинов, которые помогают снять напряжение и считаются естественными болеутоляющими средствами. Эндорфины также весьма эффективны для улучшения качества сна, что необходимо для борьбы с высоким уровнем стресса.
Физические нагрузки, которые, как известно, улучшают пищеварение, включают регулярный бег, ходьбу и езду на велосипеде. Позы йоги, направленные на улучшение осанки и выравнивания, также помогают облегчить и устранить желудочно-кишечные расстройства и действуют как мощное средство для снятия стресса.
2. Подумайте о продуктах, которые являются естественными средствами для снятия стресса.
Ученые также обнаружили, что некоторые продукты естественным образом улучшают настроение. Употребление таких продуктов может помочь облегчить симптомы стресса, в то же время обеспечивая организм необходимыми питательными веществами для оптимального здоровья.
Миндаль, например, содержит большое количество магния, минерала, который, как было доказано, помогает регулировать уровень кортизола в организме. Миндаль также содержит большое количество витамина В, который вместе с магнием помогает увеличить выработку серотонина, мощного стабилизатора настроения и гормона хорошего самочувствия.
Более того, низкий уровень серотонина в организме связывают с развитием синдрома раздраженного кишечника, ГЭРБ и язвы двенадцатиперстной кишки, а также с эпизодами вздутия живота, спазмов, запоров и диареи.
Темный шоколад — еще один тип закуски, который может помочь улучшить пищеварение и снизить уровень стресса. Он считается высокоэффективным средством для повышения настроения, но также оказывает прямое влияние на пищеварительную систему вашего организма. Во-первых, темный шоколад имеет высокую концентрацию флавоноидов, основных антиоксидантов.
Этот шоколад также имеет высокое содержание клетчатки, в основном из-за какао, используемого в производстве. Когда кишечные бактерии ферментируют антиоксиданты и клетчатку, содержащиеся в темном шоколаде, высвобождаются противовоспалительные соединения. Эти соединения необходимы не только для борьбы с воспалением в пищеварительной системе, но также играют решающую роль в улучшении сердечно-сосудистой функции и борьбе с воспалительными заболеваниями во всем организме.
Также было показано, что какао вызывает производство большего количества полезных микробов в толстой кишке, что еще больше стимулирует вашу пищеварительную систему. Также настоятельно рекомендуется есть продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками. Эти соединения имеют решающее значение для производства полезных кишечных бактерий.
Обилие хороших бактерий в кишечнике необходимо для правильного переваривания пищи и контроля воспаления в пищеварительной системе и других частях тела. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, включают йогурт, чайный гриб, кефир, темпе и натто. Фрукты и овощи, богатые пребиотиками, включают лук, спаржу, чеснок и бананы. Подумайте о том, чтобы включить эти продукты, улучшающие работу кишечника, в свой обычный рацион для улучшения работы пищеварительной системы.
3. Попробуйте добавки с пробиотиками
Пробиотики также могут помочь улучшить пищеварение. Если вы обнаружите, что вам не нравятся продукты с пробиотиками или вам трудно их достать, попробуйте вместо этого пробиотические добавки . Исследования показали, что пробиотики оказывают заметное влияние на пищеварение, уровень стресса, иммунитет и многое другое.
Ищите пробиотик, который использует таблетки с пролонгированным высвобождением, так как они с большей вероятностью безопасно доставят пробиотические бактерии через желудочную кислоту. Большинство пробиотиков в капсулах повреждаются или разрушаются до того, как попадут в кишечник.
4. Бросьте курить и злоупотреблять алкоголем.
Наши методы преодоления стресса также могут значительно ухудшить нашу пищеварительную функцию. Если вы используете сигареты и/или алкоголь, чтобы справиться со стрессом, вы непреднамеренно вводите в себя множество опасных химических веществ, которые могут повлиять на ваше пищеварение.
Курение и употребление алкоголя связывают с различными желудочно-кишечными заболеваниями, включая изжогу, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, пептические язвы, камни в желчном пузыре, панкреатит, заболевания печени и болезнь Крона. [10] Крайне важно, чтобы вы искали более здоровые механизмы преодоления стресса, такие как медитация и физические упражнения, чтобы не подвергать пищеварительную систему воздействию опасных соединений.
Последние слова
Если вам интересно, как улучшить пищеварение, первое, что вы должны знать, это то, что ваш уровень стресса активно влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система. Устранение триггеров стресса с помощью упражнений, терапии и физической активности поможет снизить уровень стресса и позволит пищеварительной системе вашего организма функционировать оптимально.
Кроме того, потребляйте продукты, полезные для пищеварения, в том числе продукты, богатые магнием, витамином В, серотонином, клетчаткой и антиоксидантами. Наконец, избегайте механизмов преодоления стресса, которые подвергают опасности вашу пищеварительную систему, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя.
На этом всё, дорогие мои) Долголетия и счастья Вам.