Здравствуйте, в этой статье я расскажу, как максимально эффективно использовать боевую нотацию в тренировке.
Напомню, что на ютуб канале «Боевая нотация» находятся видеоролики с занятиями. Все занятия упорядочены по плейлистам. Каждый плейлист имеет свой цвет. Внутри плейлистов занятия распределены по уровням. Чем выше уровень, тем сложнее задания. Рекомендуется сначала выполнять задания одного уровня во всех плейлистах, затем постепенно повышать уровень.
Видеоролики с занятиями можно использовать как для отдельной тренировки, так и в качестве отдельных упражнений в составе общей тренировки. Использовать видеозадания можно в бое с тенью или при работе с мешками, лапами, спаррингах и так далее.
Каждое видео для тренировок сделано примерно по 10 минут. В зависимости от целей тренировки и уровня физической подготовки вы можете включать видео от начала до конца или останавливать на необходимой минуте.
Если скорость воспроизведения слишком быстрая для первых ваших тренировок, снизьте ее в настройках видеоплеера и наоборот, если скорость воспроизведения слишком медленная, ускорьте ее.
Теперь перечень конкретных рекомендаций для тренировки:
- Не принимайте пищу минимум за 2 часа до тренировки.
- Подготовьте место для тренировки. Оденьтесь в удобную одежду. Позаботьтесь, чтобы вас ничего не сковывало в движениях и ничто вам не мешало.
- Душ перед тренировкой бодрит и улучшает настрой, тренировка после душа проходит легче.
- Перед тренировкой обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы при помощи неторопливых вращательных движений.
- Тренировку нужно проводить в просторном хорошо проветриваемом помещении, идеально если вы можете видеть свое отражение во время тренировки.
- Отрегулируйте удобную для тренировки громкость на устройстве и расположите его так, чтобы было видно изображение.
- На всем протяжении тренировки следите за состоянием своего организма, прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете сильную усталость или утомление, прекратите тренировку. Не старайтесь перенагружать тело, берегите свое здоровье.
- Лучше следить за пульсом и дыханием и контролировать их в комфортных для вас пределах. Максимально допустимый пульс (МДП) упрощенно считается по простой формуле: МДП = 220 – возраст. Рекомендуется работать в диапазоне пульса 60…80% от МДП. Так, если ваш возраст 30 лет, МДП для вас составит 180 ударов в минуту, а в процессе тренировки старайтесь держать свой пульс в пределах 108…144 удара в минуту.
- Если вы делаете растяжку, то максимально полезно делать это сразу после тренировки.
10. Запрещено проводить тренировки, если у вас есть противопоказания для занятий ударными видами спорта.
Относитесь внимательно к своему организму, и вы будете им довольны.
Переходите к плейлистам, тренируйтесь и обязательно подпишитесь на дзен, телеграм, инстаграм, ютуб каналы автора. Успехов!
Успехов!
#боевая нотация #тренировка #спорт #единоборства