От поедания шоколада до медитации — для каждого найдется быстрая тактика снятия стресса.
1. Растяжка.
Быстрая растяжка в положении стоя может снять мышечное напряжение и помочь вам расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте развернуть плечи или растянуть грудную клетку прямо с рабочего стула.
2. Потрите ноги о мяч для тенниса.
Вы можете получить импровизированный расслабляющий массаж ног, потирая ноги вперед и назад о мяч для тенниса.
3. Закройте глаза.
Отдохните от суеты в офисе или домашнего хаоса, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и концентрацию.
4. Сожмите мячик для снятия стресса.
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, соседа по комнате или водителя в соседней полосе, вместо этого сжимайте мячик для снятия стресса. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.
5. Попробуйте прогрессивную релаксацию.
Просто сожмите, отпустите и повторите. Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение мышц одной части тела за раз, чтобы достичь состояния спокойствия. Метод ( также используемый актерами ) — отличный способ помочь заснуть.
6. Побудьте в одиночестве.
Пять минут наедине с собой помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.
7. Будьте организованны.
Беспорядок может способствовать вашему стрессу. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой рабочий стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.
8. Займитесь йогой.
Поднимите ноги — конечно, к стене. Поза йоги Випарити Кирани включает в себя лежание на полу и упирание ног в стену. Это не только дает телу хорошую растяжку, но и помогает создать душевное спокойствие.
9. Съешьте немного шоколада.
Всего квадрат сладкого может успокоить ваши нервы. Темный шоколад стабилизирует обмен веществ.
10. Медитируйте.
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть доказательства того, что всего два коротких сеанса безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию.
Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.