Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, прогуляться в четырнадцатилетнем возрасте или прочитать роман.
Итак, вот несколько способов, которые позволят уменьшить стресс за пять минут или меньше.
1. Дышите
Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает в себя дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.
2. Слушайте музыку.
Независимо от того, что это за песня, иногда пропевая текст любимой мелодии, все кажется правильным. Если вы находитесь в общественном месте, простое прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение.
Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.
3. Совершите небольшую прогулку.
Если вы чувствуете себя подавленным или вам трудно сосредоточиться, прогуляйтесь по кварталу. Вы получите пользу от времени в одиночестве, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.
4. Найдите солнце.
Если сегодня солнечный день, выйдите на улицу, чтобы поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством для лечения людей, страдающих депрессией, и может даже поднять настроение здоровым людям.
5. Сделайте себе массаж рук.
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками, чтобы мгновенно расслабиться и успокоить колотящееся сердце.
Руки вообще могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните массировать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение в плечах, шее и голове.
6. Считайте в обратном порядке.
Когда тревога зашкаливает, попробуйте медленно сосчитать от 10 до 0, а затем еще раз, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем экзамене или собеседовании, когда вы заняты тем, что вспоминаете, какая цифра предшествует семи.