Сейчас хочу порассуждать о том, что может помочь в моей ситуации для похудения. Объясню почему.
Однажды(рассказывала во втором посте), как я успешно похудела почти на 30кг и это было за долго до беременности. И вот, не зная причин моего резкого набора веса, просто стала делать то, что делала раньше, а именно худеть тем же способом. Но, как вы уже, наверное, догадываетесь, это не помогло. И вот уже, как я три года в метаниях похудеть, пытаясь сделать, что-то как раньше, ищу новую информацию. Но в целом картина не улучшается, а только ухудшается.
Точно могу сказать одно: произошел гормональный сбой в организме во время беременности и после депрессии около года после беременности. Появилось много психологических проблем из-за одного человека, который постоянно мне не дает расслабиться. Вследствие чего постоянное заедание этих проблем. Но, как мы знаем, это наше тело и мы сами должны справляться. Но пока оставлю психологию в покое и порассуждаю о еде, а это ведь 70-80% успеха к похудению. Ведь, как мы не будем разбираться в своих психологических заморочках, калории из воздуха не возьмутся. И только разработка меню питания для похудения(а лучше - улучшения качества жизни) поможет справиться с лишним весом.
Итак, какие же первые шаги нужно предпринять, когда находишься в полном непонимании как же худеть?
Как-то два года назад, я была в гостях у своих родителей целый месяц. Это было, как раз через год после рождения моего первенца. Родители окружили своей заботой меня и малыша. Я много гуляла, много спала, играла с ребенком сполна, налегке. Ни готовила кушать, ни думала о быте, о семейных неурядицах, и главное, не было рядом человека, который морально меня подавлял. Не соблюдала ни диеты, ни ограничений в питании, ни подсчет калорий. Было 3‑х разовое питание, практически строго в определенное время, без перекусов или пропусков еды. Когда вернулась домой, с огромным удивлением обнаружила минус 10кг и свободные вещи на мне.
Естественно, потом все вернулось и только продолжает нарастать, т.к. вернулась в те же исходные условия уравнения. А значит и результат тот же. А нужно что? Правильно, каким-то невероятным усилием, сделать условия задачи такими, которые приведут к нужному результату.
Наш мозг услужливо помогает нам забыть дискомфорт физический и моральный. С течением времени в нашем сознании стираются воспоминания о «плохом». Это касается и тех ограничений, которые начинает человек, например, при любой диете. И тогда происходят срывы, «зажоры», как это принято называть в мире «толстых людей». И вот здесь, как раз таки важно записывать свои ощущения эмоциональные, ощущения от приема пищи, например, каким образом влияет продукт питания на организм(тяжесть ли в желудке, появился ли отек, или же расстройства живота), а также настроение. Важно, потом это все перечитывать, тем самым себе напоминать и стараться не наступать на те же грабли, или же повторить успех.
Ну, и самое главное - это разработать свой режим питания и меню. Сюда уже будет входить: выяснить причину набора веса; выявить продукты, которые вызывают резкий набор; продукты, которые, наоборот, помогают худеть; сделать любимые блюда менее калорийными. Исходя из этих причин, предпочтений уже и составлять меню. Говоря о причине набора веса, нужно определить тип строения тела, провести необходимые анализы, посетить врача. Это в том случае, когда вес большой и попытки сбросить вес не заканчивается успехом. Про типы строения тела напишу в следующей статье. Мне кажется, на данном этапе это самое логическое объяснение лишнего веса, которое слышала когда-либо до этого.
Процесс похудения также невозможен без физических нагрузок. Но здесь много подводных камней.т.к. необходимо найти оптимальный вариант нагрузки для себя. Естественно речи о сильных нагрузках при большом весе никто не говорит, но минимальные должны присутствовать.
Итак, подведем краткие итоги:
1. Минимизировать стрессовые ситуации.
2. Вести дневник наблюдений, все успехи и неудачи, ощущения и даже настроение.
3. Выяснить причину лишнего веса.
4. Составить меню и режим питания.
5. Применять оптимальную физическую нагрузку.
Теперь моя задача заняться каждым из списка и приступить к их выполнению.
Скоро новая статья о типах телосложения от известного доктора Берга. Недавно о нем узнала и с удивлением обнаружила, что это действительно будто про меня.
Пожелайте удачи на пути к здоровью. Спасибо, за внимание и понимание, ваша Рина.