Улучшение эмоционального интеллекта (EQ)

Когда дело доходит до счастья и успеха в жизни, EQ имеет такое же значение, как и IQ. Узнайте, как вы можете повысить свой эмоциональный интеллект, построить более прочные отношения и достичь своих целей. Что такое эмоциональный интеллект или EQ? Эмоциональный интеллект (иначе известный как эмоциональный коэффициент или EQ) - это способность понимать, использовать и управлять своими собственными эмоциями позитивными способами, чтобы снять стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать проблемы и разрядить конфликт. Эмоциональный интеллект помогает вам строить более прочные отношения, преуспевать в школе и на работе, а также достигать своих карьерных и личных целей. Это также может помочь вам соединиться со своими чувствами, превратить намерение в действие и принять обоснованные решения о том, что для вас важнее всего. Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами: Вы можете контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровым образом, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Самосознание — вы распознаете свои собственные эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе. Социальная осведомленность — у вас есть эмпатия. Вы можете понять эмоции, потребности и проблемы других людей, уловить эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в социальном плане и распознавать динамику власти в группе или организации. Вы знаете, как развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами. Почему эмоциональный интеллект так важен? Как известно, не самые умные люди являются самыми успешными или наиболее полноценными в жизни. Вы, вероятно, знаете людей, которые академически блестящи, но в то же время социально неумелы и неуспешны на работе или в своих личных отношениях. Интеллектуальных способностей или вашего коэффициента интеллекта (IQ) недостаточно для достижения успеха в жизни. Да, ваш IQ может помочь вам поступить в колледж, но именно ваш EQ поможет вам справиться со стрессом и эмоциями при сдаче выпускных экзаменов. IQ и EQ существуют в тандеме и наиболее эффективны, когда они строятся друг на друге. Эмоциональный интеллект влияет: Ваше выступление в школе или на работе. Высокий эмоциональный интеллект может помочь вам ориентироваться в социальных сложностях рабочего места, руководить и мотивировать других и преуспеть в своей карьере. На самом деле, когда дело доходит до оценки важных кандидатов на работу, многие компании теперь оценивают эмоциональный интеллект так же важно, как технические способности, и используют тестирование EQ перед наймом. Ваше физическое здоровье. Если вы не можете управлять своими эмоциями, вы, вероятно, также не управляете своим стрессом. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неконтролируемый стресс повышает артериальное давление, подавляет иммунную систему, повышает риск сердечных приступов и инсультов, способствует бесплодию, ускоряет процессы старения. Первым шагом к улучшению эмоционального интеллекта является обучение управлению стрессом. Ваше психическое здоровье. Неконтролируемые эмоции и стресс также могут повлиять на ваше психическое здоровье, делая вас уязвимыми для тревоги и депрессии. Если вы не можете понять, освоиться или управлять своими эмоциями, вы также будете изо всех сил пытаться сформировать прочные отношения. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя одиноким и изолированным и еще больше усугубить любые проблемы с психическим здоровьем.[Читать: Улучшение психического здоровья]Ваши отношения. Понимая свои эмоции и то, как их контролировать, вы можете лучше выражать то, что вы чувствуете, и понимать, как чувствуют себя другие. Это позволяет более эффективно общаться и налаживать более крепкие отношения, как на работе, так и в личной жизни. Ваш социальный интеллект. Быть в гармонии со своими эмоциями служит социальной цели, связывая вас с другими людьми и миром вокруг вас. Социальный интеллект позволяет вам отличать друга от врага, измерять интерес другого человека к вам, уменьшать стресс, балансировать свою нервную систему через социальное общение и чувствовать себя любимым и счастливым.Building emotional intelligence: Four key skills to increasing your EQ Навыкам, составляющим эмоциональный интеллект, можно научиться в любое время. Тем не менее, важно помнить, что есть разница между простым изучением EQ и применением этих знаний в вашей жизни. Просто потому, что вы знаете, что должны что-то делать, не означает, что вы это сделаете, особенно когда вы перегружены стрессом, который может перевесить ваши лучшие намерения. Чтобы навсегда изменить поведение способами, которые выдерживают давление, вам нужно научиться преодолевать стресс в данный момент и в ваших отношениях, чтобы оставаться эмоционально осознанным. Ключевыми навыками для создания вашего EQ и улучшения вашей способности управлять эмоциями и общаться с другими: Самоуправление Самосознание Социальная осведомленность Управление взаимоотношениями Построение эмоционального интеллекта, ключевой навык 1: Самоуправление Для того, чтобы вы могли задействовать свой эквалайзер, вы должны уметь использовать свои эмоции для принятия конструктивных решений о своем поведении. Когда вы становитесь чрезмерно напряженным, вы можете потерять контроль над своими эмоциями и способность действовать вдумчиво и адекватно. Подумайте о времени, когда стресс переполнил вас. Легко ли было ясно мыслить или принимать рациональное решение? Наверное, нет. Когда вы испытываете чрезмерный стресс, ваша способность мыслить ясно и точно оценивать эмоции — свои собственные и чужие — становится скомпрометированной.[Читать: Управление стрессом]Эмоции — это важная информация, которая рассказывает вам о себе и других, но перед лицом стресса, который выводит нас из нашей зоны комфорта, мы можем стать перегруженными и потерять контроль над собой. Обладая способностью справляться со стрессом и эмоционально присутствовать, вы можете научиться получать расстраивающую информацию, не позволяя ей перекрывать ваши мысли и самоконтроль. Вы сможете делать выбор, который позволит вам контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровым образом, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Доступная онлайн-терапия при стрессе Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАСHelpGuide поддерживается программой чтения. Мы можем получить комиссию, если вы подпишетесь на BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше. Нужна срочная помощь? Нажмите здесь. Ключевой навык 2: Самосознание Управление стрессом — это только первый шаг к созданию эмоционального интеллекта. Наука о привязанности указывает на то, что ваш текущий эмоциональный опыт, вероятно, является отражением вашего раннего жизненного опыта. Ваша способность управлять основными чувствами, такими как гнев, печаль, страх и радость, часто зависит от качества и последовательности ваших эмоциональных переживаний в раннем возрасте. Если ваш основной опекун в младенчестве понимал и ценил ваши эмоции, вполне вероятно, что ваши эмоции стали ценным активом во взрослой жизни. Но, если ваши эмоциональные переживания в младенчестве были запутанными, угрожающими или болезненными, скорее всего, вы пытались дистанцироваться от своих эмоций. Но способность подключаться к своим эмоциям — иметь мгновенную связь с вашим изменяющимся эмоциональным опытом — это ключ к пониманию того, как эмоции влияют на ваши мысли и действия. Испытываете ли вы чувства, которые текут, сталкиваясь с одной эмоцией за другой, когда ваши переживания меняются от момента к моменту? Сопровождаются ли ваши эмоции физическими ощущениями, которые вы испытываете в таких местах, как желудок, горло или грудь? Испытываете ли вы индивидуальные чувства и эмоции, такие как гнев, печаль, страх и радость, каждый из которых проявляется в тонких выражениях лица? Можете ли вы испытывать сильные чувства, которые достаточно сильны, чтобы захватить как ваше внимание, так и внимание других? Вы обращаете внимание на свои эмоции? Влияют ли они на принятие решений? Если какой-либо из этих опытов незнаком, вы, возможно, «отклонили» или «выключили» свои эмоции. Чтобы создать EQ и стать эмоционально здоровым, вы должны воссоединиться со своими основными эмоциями, принять их и чувствовать себя комфортно с ними. Вы можете достичь этого с помощью практики осознанности.[Слушайте: Медитация осознанного дыхания]Осознанность — это практика целенаправленного сосредоточения вашего внимания на настоящем моменте — и без осуждения. Культивирование осознанности уходит корнями в буддизм, но большинство религий включают в себя некоторый тип подобной молитвы или техники медитации. Осознанность помогает сместить вашу озабоченность мыслью в сторону оценки момента, ваших физических и эмоциональных ощущений и приносит более широкий взгляд на жизнь. Осознанность успокаивает и фокусирует вас, делая вас более осознанными в этом процессе. Развитие эмоционального осознания Важно, чтобы вы сначала научились справляться со стрессом, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, воссоединяясь с сильными или неприятными эмоциями и изменяя то, как вы испытываете и реагируете на свои чувства. Вы можете развить свою эмоциональную осведомленность, используя бесплатный инструментарий эмоционального интеллектаHelpGuide.Ключевой навык 3: Социальная осведомленность Социальная осведомленность позволяет вам распознавать и интерпретировать в основном невербальные сигналы, которые другие постоянно используют для общения с вами. Эти сигналы позволяют вам узнать, как на самом деле чувствуют себя другие, как их эмоциональное состояние меняется от момента к моменту, и что действительно важно для них.[Читать: Эффективная коммуникация]Когда группы людей посылают похожие невербальные сигналы, вы можете читать и понимать динамику силы и общие эмоциональные переживания группы. Короче говоря, вы чутки и социально комфортны. Осознанность является союзником эмоциональной и социальной осведомленности Чтобы повысить социальную осведомленность, вы должны признать важность осознанности в социальном процессе. В конце концов, вы не можете уловить тонкие невербальные сигналы, когда вы находитесь в своей собственной голове, думаете о других вещах или просто зонируете на своем телефоне. Социальная осведомленность требует вашего присутствия в данный момент. Хотя многие из нас гордятся способностью к многозадачности, это означает, что вы пропустите тонкие эмоциональные сдвиги, происходящие в других людях, которые помогут вам полностью понять их.Вы на самом деле с большей вероятностью будете продвигать свои социальные цели, откладывая другие мысли в сторону и сосредотачиваясь на самом взаимодействии. Следование потоку эмоциональных реакций другого человека — это процесс взаимных уступок, который требует от вас также обратить внимание на изменения в вашем собственном эмоциональном опыте. Внимание к другим не уменьшает ваше собственное самосознание. Потратив время и усилия, чтобы действительно обратить внимание на других, вы действительно получите представление о своем собственном эмоциональном состоянии, а также о своих ценностях и убеждениях. Например, если вы чувствуете дискомфорт, слушая, как другие выражают определенные взгляды, вы узнаете что-то важное о себе. Ключевой навык 4: Управление взаимоотношениями Хорошая работа с другими — это процесс, который начинается с эмоционального осознания и вашей способности распознавать и понимать, что испытывают другие люди. Как только эмоциональное осознание вступит в игру, вы можете эффективно развить дополнительные социальные / эмоциональные навыки, которые сделают ваши отношения более эффективными, плодотворными и полноценными. Осознайте, насколько эффективно вы используете невербальную коммуникацию. Невозможно избежать отправки невербальных сообщений другим о том, что вы думаете и чувствуете. Множество мышц лица, особенно вокруг глаз, носа, рта и лба, помогают вам бессловесно передать свои собственные эмоции, а также прочитать эмоциональные намерения других людей. Эмоциональная часть вашего мозга всегда включена, и даже если вы игнорируете ее сообщения, другие этого не сделают. Распознавание невербальных сообщений, которые вы посылаете другим, может сыграть огромную роль в улучшении ваших отношений. Используйте юмор и играйте, чтобы снять стресс. Юмор, смех и игра являются естественными противоядиями от стресса. Они уменьшают ваше бремя и помогают вам держать вещи в перспективе. Смех приводит вашу нервную систему в равновесие, уменьшая стресс, успокаивая вас, обостряя ваш ум и делая вас более чуткими. Научитесь рассматривать конфликт как возможность стать ближе к другим. Конфликты и разногласия неизбежны в человеческих отношениях. Два человека не могут иметь одинаковые потребности, мнения и ожидания во все времена. Однако это не должно быть плохо. Разрешение конфликтов здоровыми, конструктивными способами может укрепить доверие между людьми. Когда конфликт не воспринимается как угроза или наказание, он способствует свободе, творчеству и безопасности в отношениях.