В январе дни еще совсем короткие, а сам месяц кажется таким длинным! Холод, нехватка солнца, лишние килограммы и праздники, проведенные под девизом «отдохнули хорошо, устали очень», – все это отнимает силы.
К счастью, существуют простые, проверенные способы увеличить энергию. Рассказывает доктор Гарольд Штосье, основатель сети детокс-клиник VivaMayr.
1. Начинайте и заканчивайте день на улице
Наше тело под воздействием дневного света вырабатывает серотонин (химическое вещество, которое стабилизирует ваше настроение и поддерживает чувство благополучия), а в темное время суток ‒ мелатонин (гормон, который создает основу для сна). Это помогает установить наш циркадный ритм.
Конечно, с темнотой по утрам мало что можно сделать, но старайтесь скорректировать свой график так, чтобы проводить хотя бы немного времени при естественном свете. Поэтому, начав и закончив свой день на улице, вы сможете регулировать циркадный ритм, что повысит природный уровень энергии.
2. Потянитесь
Независимо от того, в какой позе вы спите, за ночь в мышцах может развиться напряжение. Его снимет простая утренняя растяжка. С ее помощью вы улучшите кровообращение, уменьшите скованность в суставах и мышцах и подадите сигнал мозгу и телу, что готовы к великим делам.
Если есть время раскатать коврик для йоги и включить комплекс упражнений на YouTube ‒ еще лучше. Но до того как вы ступите на пол, в течение минутки потянитесь в постели и сделайте пару движений, как встанете.
БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА В ПОСТЕЛИ:
КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
3. Откажитесь от алкоголя
Во многих странах январь не зря объявляют безалкогольным месяцем. Действительно, даже многие непьющие люди хватили лишнего на длинных новогодних каникулах, и месяц детокса никому не повредит.
Если вы встречаетесь с друзьями, родственниками или коллегами, замените спиртное полезным напитком, например ферментированным квасом из кожуры ананаса. Он имеет такой же освежающий яркий вкус, как игристое вино, но не содержит алкоголя и богат пробиотиками. Мы рекомендовали его в качестве альтернативы шампанскому к праздничному столу, но он пригодится в любое время года.
КАК ПРИГОТОВИТЬ КВАС, СМОТРИТЕ В ВИДЕО:
Конечно, не обязательно применять все эти советы сразу, но если вы приобретете даже одну полезную привычку, это поддержит ваш дух в течение всего месяца. А там и день начнет прибавляться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 минут несложных упражнений как полноценная тренировка: пять лучших комплексов
Три простых совета от кардиолога, которые помогут вашему сердцу
Сложнее ли похудеть с возрастом? И как сбросить лишний вес после 50? Рассказывает эксперт