В наше время появились разные рационы, новые диеты, новейшие тенденции в сфере подсчёта и распределения бжу, что очень легко можно запутаться.
Но существует некая основа, опираясь на которую вы точно не пожалеете.
1.Для снижения веса и поддержания атлетической формы вам нужно тратить больше энергии чем вы потребляете.
2.Если вы стремитесь именно к атлетической форме, то вам необходимо создавать этот дефицит калорий преимущественно за счёт увеличения физических нагрузок, а не стараться потреблять как можно меньше еды.
3.Важность белка в рационе. Какой бы диеты вы не придерживались, белок необходим для хорошей физической формы. Если вы вегатерианец или веган, то вам тоже необходимо получать белок из разных источников, например: различные бобовые, орехи, семена. Белок помогает восстанавливать мышцы, которые травмируются во время тренировки. Если вам будет не хватать белка, тогда вы не сможете качественно восстановливаться, а без восстановления у вас не будет прогресса, а будет регресс.
4.Разнообразие в еде. Наш организм сложная конструкция, которая нуждается в большом обилие множества элементов. Витамины и минералы намного лучше усваиваются из еды, чем из витаминок и таблеток.
5.Водно солевой баланс. Мы состоим по большей части из воды и если нам будет её не хватать, то все процессы замедляются, старение ускоряется. 1 литр на 30кг веса тела - это правило поможет Рассчитать необходимое количество воды в день.
Вот и все друзья! Все гениальное просто. Удачи вам и пишите что вы думаете по этому поводу. Пока)