До травмы спины, я обычно к новому году делал проходку по силовым, так сказать подводил итоги своих результатов, но потом я это прекратил и стал делать интересные жёсткие комплексы, которые я опишу ниже и так поехали, до нового года 2022 года мною было запланировано 3 комплекса, первый я делал 21.12.2021 г. Я сделал Е1ОМ - присед со штангой на спине 100 кг - 3 раза, в течение 60 мин, но смог закрыть только 40 мин итого 120 приседаний 100 кг, потом я выполнил интересный комплекс:
1200 метров бег
63 маха гирей 24 кг
36 строгих подтягиваний
800 метров бег
42 маха гирей 24 кг
24 подтягивания
400 метров бег
21 махов гирей 24 кг
12 подтягиваний
31.30 мин
Второй комплекс я выполнил 23.12.2021 года
Бурпи с гантелями по 21 кг
1pumps - 10
2 pumps - 10
3 pumps - 10
4 pumps- 10
5 pumps -10
6 pumps - 10
7 pumps -10
8 pumps - 10
9 pumps - 10
10 pumps - 10
Цифры перед pumps означают количество отжиманий в бурпи, 10 это количество повторов бурпи с отжимания и итого получилось 100 бурпи с гантелями 21 кг, отжиманий от гантелей 550 раз, в конце бурпи гантели поднимаются с пола и над головой в любой технике, рывок, толчок, жим на что сил хватит, по сути очень жёсткий вод получился. Третий комплекс это был двойной мерф в лайте с жилетом 10,5 кг, как подготовка к классическом двойному мерфу из 2 раундов я его выполнил 28.12.2021 года, когда его начал делать думал не сделаю сильно просел на подтягиваниях но потом сделал его за 3 часа 10 мин итого:
3.2 км бег
200 подтягиваний
400 отжиманий от пола
600 приседаний
3.2 км бег
Вот такие интересные комплексы я выполнил до нового года.
Всем спорта и удачи.
