Наша жизнь – круговорот впечатлений и ощущений, вызывающих разнообразные эмоции, чувства и мысли. Иногда они становятся навязчивыми – «не хотят уходить». Они отнимают нашу энергию, мешают сосредоточиться на делах и проблемах, вызывают негативное состояние и порождают тревогу. Как же от них избавиться?
Бороться с ними бесполезно! Обсессии (навязчивые мысли) возникают без нашей воли и не поддаются контролю. Поэтому борьба с ними , желание их остановить энергозатратны, вызывают дополнительное напряжение и дискомфорт.
Но существует техника, позволяющая изменить сознание, разорвав шаблон.
- Для начала попробуйте описать свои навязчивые мысли, словно живой объект. Клиенты чаще всего описывают их, как «водоворот, бег по кругу, карусель, воронка, белка в колесе». А какие образы возникают у Вас?
- Определите: В какую сторону «бегут» Ваши мысли? Каково направление их движения? По часовой стрелке или против? Справа налево или наоборот? Вертикально или горизонтально? Это ком, летящий с горы или спираль, уходящая в небо? Водяная воронка, «засасывающая» всё в себя или торнадо, разбрасывающее всё по сторонам? А может быть, пластинка?
- А теперь сконцентрируйте своё внимание на этом образе и волевым усилием измените направление движения. Запустите вращение в другую сторону или другом направлении. Через несколько секунд движение начнёт замедляться и остановится. В этот момент старайтесь удержать внимание на противоположном вращении. Вы почувствуете облегчение и расслабление.
Существует другая методика: «Если надоело думать о белой лошади, начни думать о голубой собаке». Сменить тему иногда довольно сложно, но может получиться, если новая тема Вам интересна и эмоционально значима. Например, можно начать планировать (в деталях!) летний отпуск или сочинять фантастическую историю. Помогает творчество. Многие художественные произведения являются следствием внутренней тревоги или мыслительного водоворота.
Иногда навязчивые мысли – напоминание о нерешённых проблемах. Попробуйте их записать, не анализируя, как поток слов. Потом перечитайте и попытайтесь сформулировать проблему. Возможно, Вы не только остановите свои тревожные мысли, но и поймёте, что именно Вам нужно изменить.
Но порой тревожные мысли не имеют реальной основы и не зависят от нашего состояния. Они – следствие возбуждения каких-то групп нейронов, вызванного перенапряжением, усталостью, ассоциациями или прошлыми переживаниями. В этом случае позвольте себе сдаться: смиритесь с ними и примите их, как плохую погоду. Чтобы облегчить своё состояние, можно выполнить несколько дыхательных упражнений, помедитировать, расслабиться.
Если ничего не помогает, обращайтесь к специалисту. Обсессивное мышление – нормальная составляющая психики человека. Но может быть и признаком заболевания – тревожного расстройства. Отличить норму от патологии и найти эффективный метод стабилизации Вашего состояния поможет психолог или психотерапевт.