1. Сделайте фото и видео ДО.
Замеры (Охват: груди, талии, бедер и каждого бедра по отдельности), вес. Сделайте таблицу и каждую неделю в один и тот же день делайте контрольные замеры. Это будет показывать ваш результат, что и где уходит. Это будет вас мотивировать и поможет не сорваться.
2. Ставим достижимую цель.
Напримеp: продержусь без сладкого и мучного 21 день. Но без жестких ограничений в питании (типа: гречка, грудка и огурцы - так не получится)
3. Рассчитайте ваше КБЖУ .
Скачайте любое приложение для подсчета калорий (у меня Fatsecret). Сделайте дефицит 15-20% от суточной нормы.
4. Выберите для себя физическую нагрузку.
В идеале это тренажерный зал, но так же можно танцы, бассейн, домашние тренировки и т.п..
5. Начните пить больше воды.
Формула для расчета суточной нормы потребления воды - (вес*0,33= ваша суточная норма).
И запомните, главное в похудении это дефицит калорий.
Чистое питание = качество тела.