Силовые тренировки являются важной частью общей фитнес-программы.
Хотите уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и эффективно сжигать калории? Силовые тренировки вам в помощь! Они являются ключевым компонентом общего состояния здоровья и физической формы для всех.
С возрастом мышечная масса в организме уменьшается естественным образом, а процент жира — увеличивается, если вы не предпринимаете усилий к восстановлению мышечной массы. Силовые тренировки могут помочь вам в этом.
Укрепите кости. Силовые тренировки могут увеличить плотность костной ткани и снизить риск развития остеопороза.
Управляйте весом. Силовые тренажеры могут помочь вам справиться с лишним весом или сбросить его, а также увеличить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.
Повысьте качество жизни. Силовые тренировки повышают качество жизни и улучшают способность заниматься повседневной деятельностью. Они повышают защиту суставов от травм. Наращивание мышечной массы также может способствовать улучшению баланса и снизить риск падений.
Лечите хронические заболевания. С помощью силовых тренировок можно уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.
Оттачивайте навыки мышления. Некоторые исследования показывают, что регулярные силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить мышление и навыки обучения у пожилых людей.
На силовых тренажерах Grome можно заниматься дома или в тренажерном зале. Самые распространенные из тренировок:
- С собственным весом. Для этого не требуется особенного оборудования. Попробуйте отжимания, подтягивания, планки, выпады и приседания. Для упражнений с подтягиванием и отжиманий отлично подойдут многофункциональные турники-брусья.
- Упражнения со свободными весами. Штанги и гантели - классические инструменты для силовых тренировок. Вам понадобится скамья для жима, силовая стойка, а также грифы и диски.
- Грузоблочные тренажеры. Большинство фитнес-центров предлагают различные тренажеры с фиксированной нагрузкой. Также сейчас всё больше распространение получают домашние фитнес-залы, в которых устанавливают мультистанции или тренажеры на отдельные группы мышц, например, жим ногами, сведение-разведение ног и другие.
Перед началом силовых тренировок подумайте о разминке с быстрой ходьбой или другой аэробной активностью в течение пяти или 10 минут. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем разогретые.
Выберите вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы мышцы устали примерно после 12-15 повторений. Когда вы сможете легко выполнять больше повторений определенного упражнения, постепенно увеличивайте вес или сопротивление.
Исследования показывают, что один набор из 12-15 повторений с правильным весом может эффективно наращивать мышцы у большинства людей и может быть таким же эффективным, как три набора одного и того же упражнения. До тех пор, пока вы приводите мышцы, над которыми работаете, к усталости — то есть вы не можете снять еще одно повторение, — вы выполняете работу, необходимую для того, чтобы сделать мышцы сильнее. И утомление при большем количестве повторений означает, что вы, вероятно, используете более легкий вес, что облегчит вам контроль и поддержание правильной формы. Но будьте осторожны, прислушивайтесь к своему телу. Если силовое упражнение вызывает боль, прекратите его. Подумайте о том, чтобы попробовать снизить вес или попробовать еще раз через несколько дней.
Чтобы дать мышцам время восстановиться, отдохните один полный день между упражнениями каждой конкретной группы мышц.
Важно использовать правильную технику в силовой тренировке, чтобы избежать травм. Если вы новичок в силовой подготовке, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике. Не забывайте о правильном дыхании, когда тренируетесь на силу.
Если у вас хроническое заболевание или вы старше 40 лет и в последнее время не были активны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать силовые тренировки или аэробную фитнес-программу.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/tpost/eop9lrr2p1-v-chem-polza-silovih-trenirovok