Всем привет!
Сегодня мы рассмотрим способы определения своего типа телосложения.
На мой взгляд знания типа телосложения, просто необходимо, ведь это своего рода отправная точка, от которой вы и будете отталкиваться при подборе питания и тренировок.
Существуют 3 основных самотипа(типа телосложения): Мезаморф, Эктоморф,Эндоморф.
Чем это полезно, какие факторы присущи каждому из типов и один из способов более подробно я рассмотрел в предыдущей статье.
Способы определения типа телосложения(самотипа):
1) Визуальный
Его мы и разбирали в предыдущей статье о типах телосложения.
Зная факторы присущие каждому из самотипов, позволят вам визуально определить к какому классу относится тот или иной человек.
2) Пропорции вес/рост
Сначала определяем идеальный вес, путем легких математических вычислений, а именно из роста вычитаем 110см. Мой рост 180, следовательно, 180 - 110 = 70 - это идеальный вес. Мой вес примерно 77 кг.
Дальше сравниваем с таблицей и исходя от разницы реального веса и табличного мы можем определить примерный тип телосложения. Мой тип - Мезаморф или Эндоморф. Точно сказать пока нельзя.
3) Обхват запястья
Также достаточно популярный способ - обхват вашего запястья. Как по мне этот метод вообще не дает точного понимания вашего телосложения.
Принято считать стандартный обхват - 17,5
Так же как и в предыдущем варианте смотрим разницу реального показателя от стандартного.
Эктоморф - обладатель запястья<17,5.
Мезаморф - обладатель запястья 17,5>x<21.
Эндоморфы - обладатель запястья 21>.
Мой обхват запястья примерно 18,2 поэтому по данным подсчетам я - Мезаморф.
4)Формула Хит-Картера
Данную формулу тяжело расписать здесь, по моим подсчетам по данной таблицы я все также отношусь к Мезоморфам.
Подробнее о подсчетах вы можете узнать тут.
Помимо этих способов можно определять исходя из того, какой у вас обмен веществ, легко ли вам дается набор массы и т.д
Исходя из этих 4 способов я выяснил, что отношусь к самотипу - Мезаморф. Этот самотип является доминирующим. На самом деле у каждого из нас существует склонность ко всем 3 самотипам, мы лишь определяем доминирующий. Я долго думал Мезаморф или Эндоморф ибо по способам определения я всегда подходил под 2 категории. Теперь можно спать спокойно.
А к какому самотипу относитесь вы? Напишите в комментариях.