В России почти половина смертей связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чаще всего - ишемической болезнью сердца. Между тем, риск сердечных приступов можно снизить с помощью некоторых простых правил. Проверьте, знаете ли вы их.
Гораздо полезнее без дыма
Первое правило - не курить - как «активно», так и пассивно. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, не только повреждают кровеносные сосуды, но и уменьшают количество кислорода в крови. Это, в свою очередь, заставляет сердце работать усерднее.
Стоит знать, что у курильщиков есть шанс вернуться к нормальной сердечно-сосудистой функции, конечно, если они бросят курить. Уже через год после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
Новое исследование также показывает, что вейпинга лучше избегать. В прошлом году ученые из Университета штата Огайо опубликовали результаты обзора публикаций о влиянии вейпинга на систему кровообращения.
Оказывается, согласно некоторым исследовательским проектам с участием людей или животных, после курения электронной сигареты повышается давление, увеличивается частота сердечных сокращений, артерии становятся менее гибкими, усиливается воспаление и усиливается окислительный стресс. Все это факторы риска сердечных заболеваний.
Какие нагрузки и в каких дозах помогают сердцу
Регулярная физическая активность также является одним из методов заботы о своем сердце. Благодаря ему вы можете поддерживать более здоровый вес, снизить уровень холестерина, артериальное давление и снизить риск диабета. Все это жизненно важные элементы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Рекомендуется 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (например, быстрая ходьба, плавание или работа в саду) или 75 минут энергичных упражнений (например, бег).
К этому специалисты рекомендуют добавить как минимум два сеанса силовых упражнений для улучшения всех групп мышц (вы можете использовать для этого вес собственного тела). Если по какой-то причине кто-то не может выполнить эти рекомендации, будет приемлемо начать действовать в соответствии со своими способностями.
Однако слишком интенсивные физические нагрузки могут повредить сердце, особенно когда оно больное. Поэтому перед выполнением, например, упражнений для подготовки к марафону или ультрамарафону рекомендуется консультация врача. Во время различных соревнований также проявляется связанный с ними стресс, и, следовательно, большой выброс адреналина и норадреналина, и в то же время происходит потеря магния и калия. А это опасно для сердечников.
Хороший ночной сон необходим
Сон - еще один эликсир здоровья для сердца. Если человек не высыпается, он больше подвержен риску ожирения, высокого давления, диабета, депрессии - всего, что вредит сердцу. Неудивительно, что люди, которые плохо спят, больше подвержены риску сердечного приступа.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.