Обезвоживание организма опасно в любом возрасте. Это может произойти в любое время года и иметь серьезные последствия для здоровья. Как этого не допустить? Что пить и в каком количестве?
Вода - это основа всех метаболических процессов в организме, который для правильного функционирования нуждается в одних и тех же количествах в течение года. По мере того, как на улице понижается температура, ощущение жажды меняется. В это время года мы чаще заменяем стакан воды кофе или чаем. Но это стимуляторы, которые не увлажняют организм. То же самое и с газированными напитками, которые не гарантируют адекватного увлажнения.
В холодные месяцы мы потеем намного меньше, но риск обезвоживания по-прежнему намного выше, чем летом. Есть несколько причин, помимо упомянутого выше уменьшения чувства жажды.
Так, организм использует больше воды при дыхании в сухих и перегретых помещениях. При низких температурах наружного воздуха потеря воды происходит из-за интенсивного теплообмена с водяным паром при выдохе.
Кроме того, ношение толстой одежды, особенно ее вес, вызывает повышенное усилие тела и потребность в воде. Другой причиной также может быть повышенная работа почек, связанная с частой необходимостью посещения туалета из-за холода.
Первые признаки обезвоживания могут быть незаметными - сухость во рту. Плохую погоду часто связывают с жаждой, усталостью, головной болью и сонливостью. Другой симптом, который значительно затягивается, - это сухость кожи, волос и слизистых оболочек.
Стоит знать, что даже 10% -ная потеря воды делает человека неспособным ни на какие усилия. Другие симптомы включают вздутие живота, мышечные боли, отсутствие аппетита и скудное мочеиспускание, падение артериального давления, повышенное сердцебиение и даже лихорадку.
Как этого избежать
Во избежание подобных ситуаций следует выработать привычку постоянно пить воду. В нормальных условиях предполагается, что взрослый человек должен потреблять 30 мл воды на килограмм веса тела. Также подсчитано, что ежедневное потребление воды в возрасте от 14 лет составляет от 25 до 35 мл на кг веса тела.
Согласно рекомендациям, количество жидкости в ежедневном рационе должно составлять 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. Это рекомендуемые среднесуточные нормы потребления, но иногда их необходимо увеличить в зависимости от погодных условий, физических усилий, диеты или спортивных привычек.
Пить нужно маленькими глотками в течение дня. Стоит разделить дневную порцию на стаканы и начать сразу после пробуждения, натощак. На самом деле, помимо количества, важно качество и правильный выбор воды. Соответствующее и специально подобранное содержание минералов важно для здоровья.
Минеральная вода помогает восполнить дефицит таких микроэлементов, как магний, кальций, калий и натрий. Выбор воды с низкой, средней или высокой минерализацией имеет определенные преимущества для здоровья.
Потребление правильного количества качественной воды определенно улучшает ваше самочувствие, добавляет энергии и укрепляет иммунитет организма. Прежде всего, это регулирует температуру тела, что защищает от переохлаждения в это время года.
Важным аспектом также является улучшение внешнего вида кожи и ее правильное увлажнение. Это имеет большое значение, когда речь идет о повышении ее способности защищать нас от вредных внешних факторов. Особенно в холодные месяцы.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.