Самые незначительные изменения вашего образа жизни могут привести к хорошим результатам. Фитнес и большая физическая активность остаётся незаменимым способом прийти к нужной форме, однако, есть и ещё несколько советов.
- Пейте чай! Чёрный или зелёный. Учёные установили - люди, которые регулярно пьют этот напиток, имеют более низкий индекс массы тела.
- Ешьте больше овощей! Они сытные, содержат полезную клетчатку, практически не содержат калорий (если не есть их килограммами).
- Начинайте трапезу с овощного салата. Так вы съедите меньше основного блюда, а значит и калорий получите меньше.
- Больше фруктов! Казалось бы, тот же банан содержит много сахара, но от банана вы не поправитесь так как от шоколадки. И когда потянет на сладенькое (а рано или поздно с вашей диетой вас потянет на сладкое) - фрукты лучшее решение.
- Обязательно завтракайте! Завтрак самый важный приём пищи. Все БЖУ съеденные утром, усваиваются правильно и дают длительное насыщение. Не откажите себе в омлете с сыром и зеленью.
- Банально, но не приходите в магазин голодным. Иначе купите много лишнего (съедите), да и кошелёк целее будет.
- Отличной заменой гарниру станут тушёные овощи. В ресторане возьмите не картофель по-деревенски, пареные овощи.
- Запекайте, а не жарьте! Снизится и калорийность еды, и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Самый тяжёлый пункт для многих - пропускайте десерт. Сладости в виде пирога, тортика, должны стать редкими. Очень редкими. Ещё реже.
- Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу. Желудок подаёт сигналу мозгу о насыщении с задержкой в 10-15 минут.
- Ходьба пешком - то что надо нашему организму. Свежий воздух, сожжённые калории. Если стоит выбор между доехать на маршрутке 10 минут, или пройтись 20 минут, делайте выбор в пользу второго.
- Ешьте орехи! Сытно, вкусно, содержат полезные жиры, отлично подойдут для перекуса! В топе "крепких орешков" - грецкий, кедровый, кешью.
- Опаздываете на работу, а лифта всё нет? Вы знаете что делать! Для начала хотя бы спуститесь с 16 этажа, глядишь, ещё и подниматься иногда начнёте (с пакетами из супермаркета👍).
- Попробуйте сделать выбор в пользу утреннего похода в спортзал. После работы наступает усталость, или появляется куча неотложных дел.
- Больше спите! Люди которые мало и плохо спят потребляют больше калорий.
