Услышав слово «отеки», представляешь себе одутловатое лицо, мешки под глазами, раздутые пальцы. Такие отеки тоже бывают. Они заметны и редко остаются без внимания.
А есть отеки внутренние, которые, может быть, и не стоит так называть, но по сути они - избыточная жидкость, которая не должна находиться в этой зоне в таком количестве и не может покинуть это место физиологически правильным путем.
К некоторым таким отекам мы привыкаем и считаем их нормой, нашими собственными чертами и неотъемлемой частью себя.
Откуда берутся (немного школьной анатомии, опишу кратко, и следующий абзац можно вообще не читать):
Каждой клетке нашего тела для жизни нужно поступление кислорода, воды и питательных веществ и эвакуация углекислого газа и продуктов обмена. Но никаких специальных путей для этого не предусмотрено. В обе стороны идет транспорт через мембрану клетки в межклеточное пространство, заполненное межклеточной жидкостью.
Кровеносное русло заканчивается микроскопическими трубочками-капиллярами. Артериальные приносят кислород и питательные вещества в межклеточную жидкость, тканевую жидкость, формируют лимфатическую жидкость. Венозные уносят углекислый газ и продукты обмена из них. Где-то эти сосуды распределены равномерно, где-то сплетаются в узлы, которые функционально объединены с лимфатическими сосудами и называются лимфатическими узлами. Лимфа по своей сути является пространством внутренней среды организма.
Межклеточной жидкости тоже нужно двигаться. Двигается она по лимфатическим сосудам, такого же органа-насоса для лимфы, каким является сердце для кровеносной системы, у лимфатической системы нет. Лимфа движется за счет движения тканей вокруг. Сокращения мышц, скольжение фасций, работа сосудов, движение суставов. У идеально работающего тела это устроено так:
Лимфатическая жидкость движется от периферии к центру. Движется - если мы шевелим конечностями и если лимфатические узлы готовы ее принять, то есть, место в них вовремя освобождается. Лимфатические узлы находятся около крупных суставов, работа которых позволяет им освобождаться и заполняться снова (лимфоузлы не пульсируют сами, но работа сустава сжимает и освобождает узел). Чем ближе к центру, тем крупнее лимфатические узлы, самая крупная лимфатическая цистерна работает за счет движения диафрагмы при дыхании).
Что происходит, если мы не шевелимся? Лежим, сидим, ограничены в свободе движений?
Лимфоток замедляется и нарушается. Межклеточная жидкость переполняется продуктами обмена, эвакуировать ее организму не удается. Чем это опасно? С точки зрения опасности для жизни - довольно долго ничем. С точки зрения качества жизни - ухудшается, в первую очередь, снабжение тканей кислородом, а за этим изменяется качество обмена веществ в целом. Это тоже заметно не сразу. Сразу заметно изменение формы тела, которое приобретает некоторый лишний объем и становится менее подвижным. Часто его принимают за набор жировой ткани - но его может и не быть. Меняется форма некоторых зон, в которых застаивается жидкость. Эти места индивидуальны. Становятся толще, например, щиколотки. «У меня всегда толстые щиколотки», «у моей мамы всегда были толстые щиколотки», «у моих бабушки и мамы так и у меня так по наследству» означает лишь, что ваши старшие родственники имели схожую проблему - нарушение работы сосудов (лимфатических и, может быть, венозных), или суставов - которые приводят к затруднению эвакуации жидкости от конечностей.
При отсутствии работы широчайшей мышцы спины, образутся складки на спине.
Скованный плечевой пояс формирует отек лица, подбородка и груди (ключицы не торчат, ребра не видны, на коже груди заломы).
Нарушенный паттерн дыхания создает кольцевое утолщение жировой ткани по краю ребер.
И так далее - опытный глаз легко определяет заблокированную для дренажа зону.
Такой отек самоподкрепляется и усиливается. Зона «застоя» растет вверх, к следующим лимфоузлам.
Иногда, при механических ограничениях работы (и амплитуды) тех или иных суставов, работают хуже только те или иные лимфоузлы, и отека образуются только локально, образуя характерные изменения фигуры - толстые щиколотки, или галифе на бедрах, или двойной подбородок, или складки на спине. Если у человека есть лишняя жировая ткань, она подкрепляет и усиливает деформацию этих зон. В формировании этих особенностей телосложения принимает участие, помимо вышеописанных факторов, и соединительная ткань, и уровень гормонов, и все вместе и разные факторы по отдельности. К сожалению, мы очень редко смотрим на тело целостно, а каждый специалист видит и знает, что его области знаний это касается напрямую.
Многие люди верят в упражнения «от жира на бедрах», «от жира на спине», при этом ни для кого не секрет, что точечная редукция жира миф. Что происходит, когда человек делает эти упражнения? Запускается дренаж жидкости.
Длительная проблема может сформировать целлюлит. Об исправлении ситуации могут говорить и массажисты, и косметологи, и кинезиологи, и специалисты по дыханию, и флебологи, и тренеры, и диетологи.
Каждый из этих специалистов может оказать на ситуацию существенное влияние.
Что нам надо, чтобы изменить ситуацию?
Суммарно:
- Исключить заболевания сосудов, в случае необходимости, заручиться поддержкой флеболога.
- Восстановить полноценное движение по качеству, найдя недорабатывающие мышцы и суставы и и включив их в работу. Обеспечить количество движения, чтобы дренаж был постоянным и полноценным, а не только ударным по тридцать-сорок минут три раза в неделю.
- Восстановить паттерн дыхания, чтобы работала диафрагма и рядом с ней центральная лимфатическая цистерна, давая возможность эвакуировать лимфатическую жидкость из более мелких узлов.
- Эвакуировать скопившуюся жидкость дренажными процедурами в случае необходимости.
- Наладить (обычно, увеличить) количество выпиваемой воды, чтобы снять избыточную буферную функцию межклеточной жидкости при избытке соли в рационе.
- При избытке жировой ткани - по возможности, уменьшить ее количество.
Сложность и объёмность ситуации бывает разная. Я обнаружила, что за время затяжного стресса, неудобных чередующихся кроватей и отсутствия рабочего места, невозможности проходить свои привычные шаги и тренироваться, меня залило изрядно. Настолько, что при надавливании в зоне или отибиального тракта палец уходит просто как в воду - и так почти до щиколоток, к счастью, не равномерно.
Что я сделала? Помчалась к массажисту - хотела лимфодренажный массаж, массажист оказался с пониманием основ кинезиологии. Тренировки собственного тренинга (он же пситренинг, он же тигрискинг, он же технология движения) сделала с вниманием к работе лимфоузлов. Написала врачу, получила направления на анализы и записалась к эндокринологу на консультацию.
С момента обнаружения проблемы и принятых мер ушел килограмм (один из трех, которые появились и не очень-то поддавались управлению питанием). Ну, посмотрим. Напишу позже.
С вами была Елена Истомина. Подробнее ознакомиться с концепцией проекта можно здесь, изучить методику - здесь, а узнать про тарифы - здесь.
#похудение без диет #похудение и правильное питание #похудение и питание #сбросить лишний вес #лишний вес #убрать живот #убрать жир #убрать жир с боков #selfrebootcamp #похудение и здоровье