Туалетные вопросы не принято обсуждать в обществе. Стыдно обратиться к доктору на приеме, уж лучше пойти в аптеку, взять что-то по рекомендации фармацевта и как-то жить дальше.
Но главное понять, что запор - это не болезнь, а ее признак. И очень многое зависит от того что мы едим, как едим и когда.
Запор - это отсутствие или затруднение в опорожнении кишечника несколько дней. Запор - это всегда неприятно. Но бывает так, что редкий стул 2-3 раза в неделю - это нормальное состояние работы организма. В такие моменты важно отслеживать свое состояние.
Ведь когда это действительно он, есть и другие признаки: кал твердый, похож на шарики, чтобы "сходить в туалет" нужно прилагать усилия, могут появиться болевые ощущения, метеоризм, ухудшение общего состояния организма из-за интоксикации.
Делят на хронический и ситуационный.
Причиной ситуационного запора может быть перемена климата, привычного рациона питания, беременность, стресс и т.д.
Возможные причины запоров:
- сдерживание позывов к дефекации,
- нарушения в питании и питьевом режиме (недостаточное количество клетчатки в рационе, обезвоживание),
- нарушение моторики кишечника,
- заболевания ЖКТ
- частые стрессы,
- побочное действие некоторых лекарственных средств.
Основные методы профилактики запора:
1. Важно соблюдать питьевой режим. Не допускать обезвоживания. 2 - 2,5 литра в день.
2. Количество клетчатки в организме должно быть в достаточном количестве. Именно клетчатка работает, как щетка, помогая проталкивать каловые массы и облегчать опорожнение кишечника.
3. Отрегулировать режим питания - исключить соленую пищу, жирную, жареную, копчености, сладости, хлебо-булочные изделия и т.д. А также алкоголь, крепкий кофе и чай, жирные бульоны, кисели.
4. Включить в перечень обязательных продуктов те, что помогают в перистальтике кишечника и мягко воздействуют на микробиоту, исключая возникновение дисбактериоза.
5. Для исключения появления запора ввиду гиподинамии, требуется начать заниматься для начала хотя бы в домашних условиях - гимнастика, зарядка, растяжка, если нет желания или возможности посещать более интенсивные тренировки.
6. Если работа сидячая, обязательно устраивать себе перерывы и переходить в вертикальное положение. В Японии уже давно заботятся о здоровье своих сотрудников и внедряют режим "вертикальной" работы.
7. Утром, не вставая с постели, выполнить простое упражнение - "велосипед".
8. Выполнять самомассаж круговыми движениями по часовой стрелке.
Очень важно понимать, что информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам, связанным со здоровьем, необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Если изменение образа жизни, рациона питания, питьевого режима, то это еще один звоночек для немедленного обращения к специалисту, с целью выяснения первопричины такого состояния.
Порой мы не знаем, в каком направлении нам двигаться, к какому доктору бежать, накручиваем себя и прокручиваем в уме самый печальный исход. Но все гораздо проще, на поверхности.
В моем случае, пересмотр питьевого режима дал прекрасные результаты.
Будьте здоровы!
Не стану задавать вопросы ибо понимаю, что мало желающих обсудить тему. Просто надеюсь, что статья попадется нужным людям в нужное время.