Несколько дней назад в комментариях случайно коснулись такой темы, как разговор с самим собой. Без шуток)) У здорового человека)) И я обещала сделать обзор методик и мыслительных техник, в которых этот процесс задействуется осознанно.
Кстати, вы хотя бы иногда говорите сами с собой?)
Вот что нашла в интернете:
Ученые из США доказали, что разговоры с самим собой могут свидетельствовать о высоком интеллекте человека. ... Исследование показало, что разговаривающие с самими собой люди обладают более высоким интеллектом, поскольку эти разговоры помогают им в решении разного рода задач.
А ещё психологи говорят, что внутренний диалог - важный способ самопознания и самомотивации.
В силу того, что ряд методик, задействующих диалог с собой, являются сугубо психологическими, я не претендую на точность их описания (кстати, о том, как использовать разговор с самим с собой в переговорах - у меня есть статья). Скорее, хочу обозначить направления работы.
Более того, при желании попробовать рекомендую психологические методики начинать применять только с участием специалиста!
Но начну давайте с более поверхностных, что ли... с более простых и рациональных методов.
Проговаривание вслух, запись своей речи
Самая простая ситуация, в которой сработает разговор с самим собой - подготовка к сложному разговору или выступлению.
Конечно, хорошо, если есть другие люди, которые могут выслушать "черновик" вашего выступления, дать обратную связь, помочь в коррекции/подборе нужных слов и т.п. Но если их нет, - ничего страшного, вы сами можете выступить таким, как будто "внешним" человеком.
Для этого нужно проговорить подготовленную речь вслух таким образом, как вы планируете это делать для других (максимально управляя голосом, учитывая тайминг, который у вас будет, выстраивая последовательность фраз и оставляя паузы там, где они нужны) и записать её на диктофон. Или включить не только голосовые характеристики, а ещё и внешние (позу, жесты, мимику и т.п.), - и записать на видео.
Выдержав хотя бы небольшую паузу, вам нужно прослушать/просмотреть выступление, поставив себя на место собеседника/слушателей (то есть по возможности представляя себя своим сотрудником, или руководителем, или клиентом, - в зависимости от того, с кем будет идти диалог или кто будет вас слушать). И, соответственно, постараться обратить внимание на то, как с этой точки зрения воспринимается ваша речь. Понятна ли она, донесены ли ключевые мысли, возникают ли сомнения/возражения и т.п.
И следом - откорректировать речь и выступление (в том числе спрогнозировав негативные реакции слушателей).
Чем серьёзнее цели вашего выступления/речи и чем весомее риски - тем большее количество раз рекомендуется повторять данную процедуру.
Плюсы и минусы (за и против)
Мыслительная техника, которую мы часто применяем, даже не думая, что в ней есть диалог с самим собой. А тем временем, это он и есть.
Когда перед принятием важного решения вы берёте лист (или делаете это в голове), расчерчиваете его на две части и начинаете выписывать плюсы и минусы (за и против, траты и выгоды, - любые стороны), или когда вы сравниваете между собой два варианта (например, два места работы, на которые вас пригласили), вы как раз говорите с собой.
А именно - последовательно включаете то критика, то оптимиста (я назову их так просто для примера, у вас они могут называться по-другому или никак не называться), которые наговаривают вам то, что думают/прогнозируют, чего опасаются и т.п.
Кто-то может делать это совсем молча, кто-то начинает вполголоса говорить вслух, кому-то нужно обязательно записать/зарисовать.
Письма себе
Очень часто рекомендуемая психологическая методика в рамках разговора с собой (в данном случае в письменной форме) - написать письмо самому себе.
Чаще всего речь о том, чтобы написать письмо себе более молодому (кстати, сейчас в соцсетях есть дублирующий тренд - звонок самому себе 18-летнему), поблагодарить и поддержать себя, сформулировать некие жизненные принципы, или акценты, или фокусы внимания. С точки зрения психотерапии считается, что такое письмо, с одной стороны, позволит зарядиться энергией молодости, с другой - убедиться, что все сложности, которые раньше казались непреодолимыми, решаемы.
Иногда, напротив, предлагается написать письмо себе более взрослому - себе через 5 лет, через 10 лет, себе, у которого уже есть дети (если их нет в текущий момент), себе, достигшему поставленных целей и т.п. Предполагается, что в будущем прочтение такого письма позволит больше оценить приложенные сейчас усилия, а также лучше увидеть произошедшие изменения (увидеть разницу между собой в два разных периода).
Когда готовила статью, с удивлением узнала, что есть даже электронные сервисы, которые позволяют красиво оформить данное письмо и поставить дату/время, в которые вы его реально получите на свою электронную почту.
Разговор со своим внутренним ребёнком
Тоже часто применяемая именно психологами методика.
Её применение исходит из мысли, что все проблемы закладываются в детстве (обусловлены детскими травмами), но, даже вырастая, мы не избавляемся от них, а носим их с собой, скажем так, в глубине себя. Как будто внутри взрослого живёт маленький ребёнок (обиженный, недолюбленный или какой-то ещё), и периодически управляет взрослым.
И если с этим самым внутренним ребёнком (собой в какие-то возрастные периоды) говорить - хвалить, поддерживать, успокаивать и т.п., - то и взрослому становится намного легче.
Но, как писала в начале статьи, такого рода методики лучше использовать в работе со специалистом, или, как минимум, получив консультацию.
НО! Точно знаю, что многие взрослые, не относя это к разговору с внутренним ребёнком и даже не определяя это таким образом, да и вообще не задумываясь, перед важным действием или в сложной ситуации, начинают про себя или тихонечко вслух говорить: - Ты справишься! Ты сможешь! У тебя точно получится! - Или всё то же самое, только с "я": - Я справлюсь! Я смогу! У меня точно получится!
На мой взгляд, это полная, скажем так, "бытовая" аналогия разговора с внутренним ребёнком.
Работа с "субличностями"
Ещё одна психологическая методика, предполагающая диалог с собой, - работа с так называемыми "субличностями", или частями личности.
Если очень коротко, сначала (вместе со специалистом) человек вспоминает, описывает и как-то называет те части личности, которые в нём присутствуют (из простого это могут быть "Я-мать/отец", "Я-работник", "Я-супруг(а)", "Я-дочь/сын" и т.п., но вовсе необязательно это привязано к социальным ролям). А далее от каждой из этих субличностей (в зависимости от контекста ситуации) человек либо формулирует какие-то принципы, либо отвечает на вопрос, либо комментирует текущую ситуацию.
Задачи такой методики разные: и понять причины страхов и заболеваний, и преодолеть повторяющиеся проблемы, и выделить приоритетные сферы жизни, и найти внутренние ресурсы для достижения целей и т.п.
Если совсем "на пальцах", выглядит это примерно так:
Предположим, я хочу строить карьеру, но когда мне поступило классное предложение, я впала в страх и от него отказалась. Начинаем разбираться через "субличности". "Я-работник" говорит: - Вау, классно! Наконец меня оценили! Но тут включается "Я-мать" и говорит: - А когда я буду детей воспитывать?! А к ней подключается "Я-дочь", которая говорит: - А мама говорила, что карьера - это опасно, она только через постель, по блату и вообще не суйся туда!.
И так находятся причины проблемы, с которыми дальше можно работать.
(Обратите внимание, описание супер-упрощённое!)
*
Вот несколько методов структурирования диалога с собой. Поделитесь другими, если вы их знаете и/или применяете))
Кстати, даже если вы в начале статьи ответили, что не говорите с собой, - это не так))) Точно говорите. Например, когда читая статью, соглашаетесь или мысленно оппонируете. Или когда мелькает мысль "У меня не получится" при выполнении сложной задачи, а ей отвечает другая - "Я справлюсь". Или когда вы применяете аффирмации, настраивая себя на положительный исход.
А диалог с другими людьми можно вести под статьёй :)
_________________________
