Состояние стресса – мобилизации организма для разрешения возникшей ситуации. Стресс мы ощущаем телесно, он влияет на наши мысли, эмоции.
А то, как мы относимся к стрессу, влияет на наши действия.
Здоровое отношение к стрессу сводится к следующему:
– меня это волнует, значит, это имеет для меня значение;
– стрессовая ситуация приглашает меня сделать шаг в развитии, чему-то конкретному научиться (проясняем задачу, как в приведенных примерах);
– стресс – это нормальная часть жизни, и я разрешаю себе быть в стрессе;
– я получу ценный опыт переживания трудной ситуации, что повысит мою адаптивность;
– умеренный стресс помогает мне развивать новые навыки и повышает уверенность в себе;
– мои мышцы получают больше кислорода и питательных веществ – организм настроен на действия. Вместо того, чтобы загонять себя в стресс по поводу этого, я извлеку пользу.
Извлекаем пользу из стрессовых ситуаций
Чтобы стрессовые ситуации могли принести пользу, следует придерживаться нескольких правил.
Активность. В состоянии стресса организм готов действовать: бороться; коммуницировать, чтобы решить вопрос; бежать или затаиться. Поэтому решение сесть, подумать и успокоиться будет ошибкой. Физиологическая реакция уже произошла, тело заряжено на физическую активность по разрешению ситуации. Конечно, не стоит сгоряча идти обсуждать проблемы с коллегами. Но важно дать телу двигаться. 3 – 20 минут физической активности в момент стрессовой реакции дают нервной системе понять, что «проблема решается». А завершение активности глубоким выдохом считывается как сигнал, что можно возвращать тонус организма в спокойный режим. Здесь очень эффективны специальные телесные упражнения в сочетании с определенным дыханием. Но их необходимо освоить под руководством специалиста. Впрочем, простая ходьба тоже пережигает токсины – последствия стресса, давая нужные сигналы нервной системе.
В момент стресса не ешьте, так как у организма нет ресурса нормально переваривать пищу. Еда на фоне стресса может привести к тем или иным проблемам с пищеварением. Просто пейте воду, желательно маленькими глотками.
За любым стрессом должно следовать восстановление. Если мы не переключаемся на восстановление, один стресс как бы накладывается на следующий, а токсины – последствия стресса «оседают» в теле. Это ощущается как телесные напряжения. Мы начинаем сильно волноваться или раздражаться даже в тех ситуациях, где раньше оставались уравновешенными. Замечаем, что не можем концентрироваться на делах и логически мыслить там, где раньше в легком волнении испытывали особую ясность и остроту ума. Это признаки хронического стресса, который, увы, не снимаются кратковременным отдыхом.
Учимся саморегуляции
Почему одни выходят из трудных ситуаций, став сильнее и мудрее, а другие – надломленными? Мой краткий ответ состоит в том, что одни могут сами себя отрегулировать в предлагаемых обстоятельствах и извлечь опыт, а другие – нет.
Стрессы часто переходят в хроническую стадию из-за нашей невнимательности к себе и неспособности своевременно переключаться с режима мобилизации в режим восстановления и обратно.
Хорошая новость состоит в том, что саморегуляцией овладеть может каждый. Чтобы в момент стресса иметь готовый инструмент регуляции, его тренируют в комфортном состоянии.
Самостоятельно на рабочем месте можно упражняться в переключениях так:
– периодически переходите с сидения за столом на работу стоя, заведите правило не находиться в одном положении более часа;
– закладывайте в планирование чередование новых, сложных действий и действий рутинных, а также маленькие радости для себя по завершении определенного этапа работы;
– чередуйте подъем на лифте с подъемом по лестнице;
– практикуйте паузы, например по 5 минут каждые 2 или 1,5 часа работы, во время которых вы полностью отключаетесь от «текучки». У каждого из нас свои циклы продуктивности – практикуя паузы, вы экспериментальным способом выявите свою цикличность. В конце каждого такого цикла мозг нуждается в кратком отдыхе для переработки полученного опыта, информации и восстановления работоспособности.
Как отмечают мои клиенты, именно в такие паузы их озаряют лучшие решения, всплывает действительно важное, требующее их внимания. А большие объемы новой информации запоминаются легче.
* * *
Как видите, трудные времена – это тоже повод для самосовершенствования. Определив природу своего стресса, важно взять его под контроль при помощи определенных методик. И помнить, что стресс – это нормальная реакция нашего организма и, как любую реакцию, ее можно не только «приручить», но и использовать себе во благо. Для этого существуют специальные упражнения. Но если склонность впадать в панику по любому поводу все же успела стать стойкой привычкой, то для решения проблемы желательно обратиться к специалисту.
Из цикла моих статей «Антикризисная саморегуляция», опубликованных в журнале "Руководитель бюджетной организации"(№№ 11, 12, 2021 год №1, 2022 год)
#психологантроповатв #саморегуляция #психология #изменения #кризис #неопределенность #планирование #управлениестрессом