Добрый день, уважаемые читатели! Еда является не только источником питательных веществ, необходимых для функционирования организма - помимо этого она влияет на Ваше эмоциональное состояние. Какие-то продукты могут зарядить Вас энергией, а какие-то подготовить ко сну, и не всегда выбор этих продуктов очевиден. Представляю Вашему вниманию статью о продуктах, которые помогают поднять настроение и улучшить эмоциональный фон.
1. Шоколад
Отличный рецепт для поднятия настроения. В составе горького шоколада есть флавоноиды, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и улучшают мозговую деятельность.
Кроме того, в горьком шоколаде содержится триптофан, из которого образуется серотонин - он регулирует настроение и циклы сна и бодрствования. Обращаю Ваше внимание, что такими свойствами обладает только горький шоколад, в котором наибольший процент содержания какао!
2. Бананы
Один банан содержит в себе до 20 процентов дневной нормы витамина B6, и до 10 процентов магния - данные микроэлементы помогают снизить уровень напряжения и расслабиться.
В данных плодах так же содержится витамин С, марганец и клетчатка, которые необходимы для функционирования организма. Для улучшения самочувствия и профилактики плохого настроение рекомендую включить хотя бы один банан в рацион каждый день.
3. Орехи
В орехах, так же как в шоколаде, содержится триптофан, помимо этого большое количество ненасыщенных жирных кислот и пищевых волокон - все это делает орехи максимально питательными и полезными.
Вдобавок к этому орехи содержат мелатонин и омега-3 жиры, а недостаток этих элементов может быть причиной плохого настроения.
4. Цитрусовые
Любые цитрусовые содержат наибольшее количество витамина С среди всех продуктов питания, например на 100 мл свежевыжатого апельсинового сока приходится 64 процента дневной нормы, а данный витамин положительно влияет на иммунитет, настроение и бодрость. Это одна из причин, по которой можно увидеть апельсиновый сок на завтрак в американских сериалах вместо кофе.
5. Авокадо
Продукт, которые незаслуженно часто отсутствует в рационе у россиян. Большое содержание ненасыщенных жиров в данных плодах положительно влияет на метаболизм и работу сердечно-сосудистой системы. Авокадо помогает отлично усваиваться жирорастворимым витаминам D и А, которые напрямую связаны с хорошим настроением. В средней полосе и на севере России недостаток витамина D есть более чем у 90 процентов населения, что негативно сказывается на уровне настроения! Употреблять авокадо можно размяв и намазав на тост.
Итоги.
Исключительно разнообразный и сбалансированный рацион питания способен принести в наш организм большую часть необходимых микроэлементов, если возможности так питаться нет - лучше пользоваться добавками.
Будьте здоровы!