Выходим из положения «лежа» или пять упражнений для ленивых.
Между физической активностью и крепким здоровьем есть явная связь.
Многие исследования подтверждают, что люди, которые постоянно занимаются спортом, реже болеют и имеют крепкий иммунитет.
Но еще есть явная связь между праздниками и сложностью войти в тренировочный режим.
Поэтому мы подготовили для вас целых пять упражнений, чтобы помочь телу плавно войти в нужный ритм.
Упражнения расположены от самого ленивого до самого активного.
Лень пять из пяти.
Как только проснулись, перевернитесь несколько раз или покатайтесь по кровати. Такое упражнение не даст вам заснуть второй раз.
Поднимаем обе ноги вверх и трясем ими насколько хватит сил.
Такое постельное упражнение поможет разогнать лимфу и проснуться всему организму.
Лень четыре из пяти.
Уже придется встать с кровати и сделать 100 прыжков на месте. Достаточно чуть-чуть отрывать стопы от пола, прыжки не должны быть высокими.
После прыжков прохлопываем все тело ладонью – от кистей рук до самых пяточек.
Такое упражнение тоже поможет разогнать лимфу и улучшить кровоток.
Лень три из пяти.
Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. Сначала по диагонали, по очереди отрываем от пола правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку. Повторяем упражнение несколько раз.
В конце отрываем одновременно руки и ноги от пола и фиксируем такое состояние на несколько секунд.
Лень два из пяти.
Ложимся, но уже на спину. Руки кладем вдоль тела, поднимаем ноги под углом 45 градусов от пола.
Сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–15 раз.
Лень один из пяти.
Встаем в планку и отжимаемся десять раз, затем десять раз приседаем и делаем десять выпадов на одну ногу.
Как только почувствуете, что десяти повторений вам мало, можете смело выходить на занятия в зал или другие любимые тренировки.
Главное, не забывайте перед каждым упражнением разминать кисти рук, локти и колени и дополняйте свой рацион добавками с хондроитином и глюкозамином.