Всем привет
Сегодня мы поговорим о типах телосложения. Выясним к какому типу относитесь именно вы и поговорим о том, что вам дает знание о типе телосложения.
Начнем с того, что «чистого» типа телосложения не существует. Каждый человек имеет смесь всех 3 типах, но в разных пропорциях. Мы поговорим о доминирующим, преобладающим типе телосложения.
Под направлением в спорте я подразумеваю, кому легче набрать массу или другие особенности, которые помогут задать правильную (на мой взгляд) траекторию движения в спорте.
Что нам дает знание нашего типа телосложения(ТТ)?
Ну во-первых это понимание наших максимальных показателей, сколько мышц мы сможем нарастить и т.д
Во вторых это какие усилия нам придется приложить. Какие тренировки, какая нагрузка и питание.
Какие типы телосложения мы рассматриваем?
- Эндоморфы
- Мезоморфы
- Эктоморфы
Начнем с 1.Эндоморфы - чаще всего низкорослые, имеют плохо выраженную мускулатуру, округлые формы, легко набирают мышцы и жир. Из всех 3 типов этот тип славиться быстрым набором массы, едят столько же калорий, что и другие, но значительно набирают вес в отличие от других.
В ваш рацион должно входить пониженное количество углеводов и повышенное количество жиров.Эндоморфы склонны создавать запасы жира, т.е в основном вся еда уходит в жир, если не настроить объем еды и тренировок.
Теперь очередь Мезоморфов.Основные черты: крепкое телосложение, легко набирают в особенности мышечную массу, хорошее очертание фигуры, мышечной массы.
Это самое идеальное телосложение для бодибилдинга. Т.к они довольно быстро растят качественную мышечную массу. Набор жира чуть медленнее набора мышц. Тут очень важен подход к питанию. Ибо малейшая перегрузка в рационе и лишние килограммы быстро прибудут к вам. Как по мне это телосложение выгодно только профессиональным спортсменам, а обычные люди не готовы тратить много времени на тренировку, чтобы случайно не растолстеть. Форму нужно всегда поддерживать иначе все может быть печально.
Теперь наши худышки - Эктоморфы.Достаточно хрупкое телосложение,узкие плечи, тяжело набирают мышцы, зачастую высокие люди.
Это люди обладающие маленьким количеством мышечной массы, имеющие длинные конечности, страдают от нехватки веса.Обладают быстрому обмену веществ из-за этого даже при плотном обеде едва ли наберут 100-200 г. Чтобы набрать хоть какую то массу, нужно тщательно подбирать рацион питания и есть здоровую продукцию.(не нужно набирать лишь одним фастфудом). Подавляющее большинство калорий должны составлять углеводы.
Вывод:
В данной статье мы рассмотрели типы телосложения и 1 метод определения - визуальный. Т.е изначальное строение организма - худой или полный. Также в зависимости от объема веществ - если тяжело набираете - Эктоморф и т.д. Эта информация даст вам понять ваше направление в спорте, сколько вам нужно есть и чего можно ожидать от организма.О дополнительных способах определения я расскажу в отдельной статье.
Главное понимать к какому типу телосложения относитесь именно - вы. Но ради справедливости, определить это достаточно сложно потому что к примеру между Мезоморфом и Эктоморфом , достаточно тонкая грань.
Я отношусь в большей степени к Мезаморфа, хотя и от Эктоморфа недалеко ушел. Легко набираю и жира и мышц, но телосложения больше подходит под Мезаморфа с отголосками Эктоморфа.
Подписывайтесь на канал, ставьте вашу оценку данной статье ,здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Всем удачи!