Добрый день, дорогой читатель. Сегодня я расскажу тебе коротко о том, как именно ты сможешь составить для себя тренировку рук которая позволит тебе сохранить здоровье рук, не навредив суставам, и при регулярных занятиях получить неизбежный прогресс! Для этого нужно всего-то придерживаться нескольких правил которые я опишу ниже. Поправочка. Я не говорю, что без этих принципов вы ничего не добьетесь и не построите красивых рук. Вы вполне можете это сделать. Просто описанный ниже принцип проверен как автомат калашникова, и проверен мной лично. Ну, поехали!
1) Работайте только с руками
Это значит что не стоит пытаться тренировать в один день с руками например, спину или грудь. Сконцентрируйтесь именно на упражнениях которые развивают руки. Упражнения развивающие спину и грудь, (может даже плечи) стоит отложить на отдельный день. Это позволит вашим рукам лучше восстанавливаться, сэкономит драгоценное время и вероятно спасет от перетрена.
2) Прорабатывайте все группы мышц
Тренировка рук это не просто несколько случайных упражнений которые вы вспомнили. Тут системность нужна. В руках есть несколько групп мышц, каждая из которых требует трепетного внимания и качественной проработки. Бицепсы, верхний и нижний, трицепсы, предплечье, верхнее и нижнее. Позже я сделаю статью с несколькими упражнениями на каждую из групп мышц.
3) Не тренируйте руки чаще 2-х раз в неделю
А лучше чаще 1-го раза в неделю. Так ваши мышцы будут успевать восстанавливаться и вы избежите перетрена. Это касается каждой группы мышц, не только мышц рук.
4) Прорабатывай каждую группу мышц несколько раз
Недостаточно один раз сделать жим штанги на бицепс, что бы сказать себе "Фух, это было не просто. Я потрудился на славу" необходимо как минимум 2-3 упражнения минимум по 3 подхода, а лучше по 5 подходов на каждую группу мышц рук.
5) Много-не значит хорошо
Ваша тренировка не должна быть слишком долгой. О чем я говорю? 1.5-2 часа упорной силовой работы более чем достаточно для прогресса.
6) Разминка
Не стоит пренебрегать разминкой. Она позволит вам избежать травм, сделав связки мышцы и суставы более пластичными, помимо этого еще и улучшив ваш прогресс от предстоящей тренировки.
7) Растяжка
После тренировки не поленитесь-сделайте растяжечку. Не обязательно долгую. Растяните натруженные за тренировку мышцы хотя бы по одному подходу, секунд по 40, и они скажут вам спасибо отсутствием мышечной боли и в разы ускоренным восстановлением после упорной работы.
И конечно очень важно питание!!! Вы никогда не получите хорошего прогресса в мышечном росте не снабжая ваш организм всеми необходимыми строй-материалами. Да и вообще, 50% вашего прогресса зависит именно от питания, 30% от сна и 20% от тренировок. Так что не стоит пренебрегать ни одним из этих параметров.
Если вы узнали что-то новое, напишите комментарий, проставьте ваш накаченный лайк и подпишитесь на мой накаченный канал. За Императора!