Те, кто дошел до 13-го урока, следует системе МФ уже около квартала, все должно было стабилизироваться, по отвесам и калорийности, для продолжения похудения или удержания веса достаточно следовать известным алгоритмам.
С текущей недели необходимо ознакомиться с иным, более объективным методом контроля веса и коррекции калорийности - по калькулятору системы, в который зашиты более устойчивые, чем медиана, формулы оценки ТВН, а также учитывается возможный разброс калорийности по дням недели.
Ознакомиться с калькулятором следует по ссылке.
393. Уникальный калькулятор системы Минус фунт для комфортного и безопасного похудения
Т.е. в ближайший понедельник необходимо ввести в калькулятор данные по весу (обращаем внимание, что 0 при целых значениях килограммов обязателен, но калькулятор не требует внесения запятой, т.е. вес 67,8 кг вносится как 678; вес 63 кг ровно вносится 630).
Калькулятор выдаст результат в виде
Скопируйте (обычный копипейст) то, что обведено рамкой, в недельном отчете в комментарии к статье, это и будут отчет.
Коррекцию на месяц проведите вручную по известному правилу: укажите сумму отвесов за последние 4 недели и суммарный отвес.
При отклонении месячного отвеса от должного введите коррекцию (к рекомендуемой калорийности по калькулятору) в калориях в половину от отклонения отвеса, но не более 100 ккал.
Пример: при отклонении 80 г коррекция 40 ккал, при отклонении 180 г коррекция 90 ккал, при отклонении 200 г коррекция 100 ккал, при отклонении 360 г коррекция также 100 ккал.
Через 4 недели уже все 4 недельных изменениях веса будут взяты с калькулятора, и вы в очередной раз выйдете на свой режим уже по уточненным данным.
Чтение
081. Необходим ли человеку прием витамина E?
084. Диета от домохозяйки - весонаблюдатели
011. Антизажорная игра при похудении