То, что вы делаете вне работы, так же важно для вашей продуктивности, как и то, что вы делаете во время работы. Исследование, проведенное в онлайн-выпуске Neurology, показало, что регулярные физические упражнения могут замедлить старение мозга на целых 10 лет.
Многие другие исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более продуктивны на работе. Ваш мозг, в конце концов, является частью вашего тела. Если ваше тело здоровее, логично, что ваш мозг будет работать лучше. Если вы хотите работать на самом высоком уровне, вам необходимо применять целостный подход к жизни. Вы система. Когда вы меняете часть любой системы, вы одновременно меняете всё.
Улучшите одну область своей жизни, все другие области улучшатся в благотворном цикле. Это эффект бабочки в действии и основа книги «Сила привычки», которая показывает, что при интеграции одной «краеугольной привычки», такой как физические упражнения или чтение, положительный эффект этой привычки распространяется на все другие сферы вашей жизни, в конечном итоге преобразив всю вашу жизнь. Следовательно, типы продуктов, которые вы едите , и когда вы их едите, определяют вашу способность концентрироваться на работе. Ваша способность хорошо спать (кстати, хорошо спать легко, когда вы рано встаете и много работаете) также важна для максимальной производительности. Таким образом, вместо того, чтобы управлять своим временем, вы действительно должны сосредоточиться на управлении своей энергией. Ваш рабочий график должен быть составлен в соответствии с тем, когда вы работаете лучше всего, а не в соответствии с социальными нормами и ожиданиями.
Не забывайте психологически отстраняться и играть!
Исследования в нескольких областях показали, что восстановление после работы необходимо для того, чтобы оставаться энергичным, вовлеченным и здоровым, сталкиваясь с трудностями на работе. «Восстановление» — это процесс уменьшения или устранения физического и психологического напряжения / стресса, вызванного работой.
Одна конкретная стратегия восстановления, которой уделяется много внимания в недавних исследованиях, называется «психологическим отстранением от работы». Настоящая психологическая отстраненность возникает, когда вы полностью воздерживаетесь от связанных с работой действий и мыслей в нерабочее время.
Надлежащее отстранение / восстановление от работы необходимо для физического и психологического здоровья, в дополнение к активной и продуктивной работе. Тем не менее, мало кто это делает. Большинство людей всегда «доступны» для своей электронной почты и работы. Миллениалы — худшие из них, они часто носят открытость работать «когда угодно» как знак чести. Это не знак отличия. Исследования показали, что люди, которые психологически отстраняются от работы, испытывают:
Меньше усталости и прокрастинации, связанных с работой
Гораздо большую вовлеченность в работу, которая определяется как энергичность, самоотверженность и поглощенность (т. е. «поток»).
Лучший баланс между работой и личной жизнью, который напрямую связан с качеством жизни
Большее семейное удовлетворение
Лучшее психическое здоровье
Когда вы на работе, будьте полностью поглощены. Когда придет время закругляться, полностью отвлекитесь от работы и погрузитесь в другие сферы своей жизни. Если вы не отстранитесь, вы никогда не сможете полностью присутствовать или заниматься на работе или дома. Вы будете находиться в постоянном напряжении, пусть даже минимальном. Ваш сон будет страдать. Ваши отношения будут поверхностными. Ваша жизнь не будет счастливой.
Не только это, многие научные исследования показали, что игра чрезвычайно важна для продуктивности и творчества. Точно так же, как ваше тело нуждается в перезагрузке, которую вы можете получить с помощью голодания, вам также нужно перезагружаться после работы , чтобы выполнять свою работу наилучшим образом. Таким образом, вам нужно отойти от работы и погрузиться в другие прекрасные области вашей жизни. Для меня это дурачиться с моими детьми.
Стюарт Браун , основатель Национального института игры , изучил «Истории игр» более шести тысяч человек и пришел к выводу, что игра может радикально улучшить все — от личного благополучия и отношений до обучения и потенциала организации для инноваций. Как объясняет Грег МакКаун: «Очень успешные люди считают, что игра необходима для творчества».В своем выступлении на TED Браун сказал: «Игра способствует пластичности мозга, приспособляемости и творчеству… Ничто так не зажигает мозг, как игра». Появляется все больше литературы, в которой подчеркиваются обширные познавательные и социальные преимущества игры:
Познавательные:
- Улучшенная память и внимание
- Улучшенные навыки изучения языка
- Креативное решение проблем
- Улучшенные математические навыки
- Повышенная способность к саморегуляции, как важный компонент мотивации и достижения целей.
Социальные:
- Сотрудничество
- Совместная деятельность
- Решение конфликта
- Развитие лидерских навыков
- Контроль импульсов и агрессивного поведения
Сбалансированная жизнь является ключом к максимальной производительности. В « Дао дэ цзин» объясняется, что слишком много инь или слишком много ян приводит к крайностям и расточительному расходованию ресурсов (например, времени). Цель состоит в том, чтобы быть в центре, уравновешенным.