По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа вашего дня являются самыми ценными для максимальной продуктивности.
«Обычно у нас есть окно около трех часов, когда мы очень, очень сосредоточены. Мы можем внести существенный вклад в плане планирования, мышления и хорошей речи», — сказал Фридман в интервью Harvard Business Review .
Это имеет смысл на нескольких уровнях.
Начнем со сна
Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и готов к творчеству сразу после сна. Ваше подсознание свободно блуждает, пока вы спали, создавая контекстуальные и временные связи.
Таким образом, сразу после сна ваш разум наиболее активен для мысленной работы.
Ваш мозг лучше всего настроен утром, как и уровень вашей энергии. Следовательно, лучшее время для выполнения вашей лучшей работы — это первые три часа вашего дня.
Раньше первым делом с утра я тренировалась. Теперь нет. Я обнаружила, что утренняя зарядка на самом деле высасывает из меня энергию, оставляя меньше, чем то, с чем я начала мой день. В последнее время я просыпаюсь в 6 утра, отвожу ребенка в школу и иду в учреждение, в котором я работаю.
Завтрак
Дональд Лейман, почетный профессор диетологии Университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять не менее 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррис в своей книге «Тело за 4 часа» также рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.
Продукты, богатые белком, сохраняют чувство сытости дольше, чем другие продукты, потому что им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает всплески голода.
Я добираюсь до работы и готовлюсь к 8:30 утра. Я провожу несколько минут в медитации, а затем 5–10 минут веду дневник. Цель этой сессии — получить ясность и сосредоточиться на моем дне.
Ведение дневника
— один из самых быстрых способов достичь пикового состояния .
Поэтому я записываю свои общие цели и задачи на конкретный день. Затем я записываю все, что приходит мне в голову. Часто это касается людей, с которыми мне нужно связаться, или идей, связанных с проектом, над которым я работаю. Я намеренно делаю эту сессию записи короткой и целенаправленной.
К 8:45 я готова работать над любым проектом, над которым я работаю, будь то написание статьи, работа над исследованием, создание онлайн-курса и т. д.
Начинать работу так рано может показаться вам сумасшествием, но я была потрясена тем, как легко работать 2–5 часов подряд, не отвлекаясь. В это время суток мой разум словно лазер. И я вообще не полагаюсь ни на какие стимуляторы.
С 11 утра до полудня мой разум готов к перерыву, поэтому можно и потренироваться (я делаю лимфодренажную гимнастику и упражнения для шейного отдела прямо на рабочем месте). Исследования подтверждают, что вы лучше тренируетесь, когда в вашем организме есть еда. Следовательно, мои тренировки теперь намного продуктивнее и мощнее, чем когда я тренировалась сразу после сна.
После тренировки, которая является отличным умственным перерывом, вы можете поработать еще несколько часов, если это необходимо.
Защитите свое утро
Я понимаю, что этот график не всем подойдет. Есть родители-одиночки с маленькими детьми, которые просто не могут сделать что-то подобное.
Нам всем нужно работать в рамках ограничений нашего уникального контекста. Однако, если вы лучше всего работаете по утрам, вы должны найти способ добиться этого. Это может потребовать пробуждения на несколько дополнительных часов раньше, чем вы привыкли, и вздремнуть во второй половине дня.
Или это может потребовать от вас просто жестко сосредоточиться в тот момент, когда вы приступите к работе. Распространенная стратегия для этого известна как правило «90–1», когда вы тратите первые 90 минут рабочего дня на свой приоритет №1. Я уверена, что это не проверка вашей электронной почты или социальных сетей.
В какой бы ситуации вы ни находились, защитите свое утро!
Я поражена тем, как много людей планируют такие вещи, как встречи по утрам. Ничто не может быть хуже для максимальной производительности и творчества.
Запланируйте все свои встречи на вторую половину дня, после обеда.
Не проверяйте свои социальные сети или электронную почту, пока не пройдет 3 часа. Ваше утреннее время должно быть потрачено на результат!
Защита вашего утра означает, что вы буквально недоступны в определенные часы. Только в случае серьезной опасности вас могут вызвать из вашей «фокус-пещеры».
Если вы не будете защищать свое утро, миллионы разных дел займут ваше время. Другие люди будут уважать вас ровно настолько, насколько вы уважаете себя.